Diéta & Zdravá výživa Pokyny pre diabetikov

diabetická strava je vyvážená, zvlášť navrhnuté jedlo plán, ktorý je s nízkym obsahom tuku a kalórií a obmedzuje denný príjem bielkovín a sacharidov, bez toho aby ich odstránenie. Je dôležité, aby ľudia trpiaci cukrovkou zmeniť stravovacie návyky kontrolovať hladinu cukru v krvi. American Diabetes Association odporúča diabetici jesť medzi 1600 a 2800 kalórií denne na základe "diabetes cieľov a kalórií a nutričné ​​potreby." Diabetes Potravinová pyramída je obľúbené jedlo plánovanie možnosť, ktorá môže pomôcť diabetikom riadiť ich stav, schudnúť a znížiť ich riziko srdcových problémov. Vytvorenie Diéta a výživový plán

nie je nutné sledovať jeden konkrétny jedlo plán ako súčasť diabetickej diéty. Diabetici môžu jesť širokú škálu potravín, ako dlho ako oni venovať pozornosť výžive a veľkosti porcií. Väčšie porcie zeleniny a ovocia, obilia, by mali byť konzumované, zatiaľ čo menšie porcie mliečne výrobky, mäso a iné bielkoviny sú odporúčané.

American Diabetes Association odporúča jesť aspoň šesť porcií sacharidov denne. Chlieb, cereálie, cestoviny, ryža a fazuľa obsahujú prevažne sacharidy. Sacharidy sú dôležité pre diabetikov, pretože sú najčastejším zdrojom glukózy v tele.

Diabetická strava plán by mal byť bohatý na ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vlákninu. Zahŕňať najmenej dva až päť porcií každý deň. Vlákno je strávený pomaly a nespôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi. Brokolica, zelené fazuľky, šalát, celé zrná, sladké zemiaky, ovsené vločky, a cuketa sú príklady potravín, ktoré sú výživné a bohaté na vlákninu.

Diabetici by mali jesť viac ako 6 uncí chudého mäsa, rýb alebo hydiny za deň. Pri výbere mlieko alebo mliečne výrobky, by diabetici vyberať výrobky, ktoré sú non-tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
Potraviny obmedziť a odstrániť

Ak chcete znížiť šance na nezdravé stúpa krvnej glukózy, mali diabetici spotrebujú menej banány, melóny, melóny, mango, biely chlieb, biele zemiaky, biele cestoviny, vyprážané jedlá a alkohol.

by mali úplne eliminovať high-ovocný cukor sirup zrna, sódu, spracované ovocné šťavy a stolný cukor z ich stravy.
Glykemický index

Jedzte viac potravín, ktoré umiestňujú nízky glykemický index, ktorý definuje ako NutritionData.com "číselný index, ktorý sa radí sacharidov na základe ich rýchlosti glykemickej odpovede." Tieto potraviny vyžadujú menej inzulínu z tela. Low-glykemický index potraviny tiež produkujú menej telesného tuku u ľudí s diabetom. Jablká, čerešne, celozrnné pečivo, jogurt, mlieko, pšeničné cestoviny, arašidy, baklažán, šalát a fazuľa sú niektoré z potravín, ktoré sú nízky glykemický index.
Veci na zapamätanie

Diabetici musia byť vždy dbať na množstvo sacharidov, ktoré konzumujú denne. Jesť príliš veľa sacharidov môže spôsobiť krvné glukózy (cukru) v krvi stúpa. Sacharidy by vo všeobecnosti mali tvoriť asi 30 percent až 50 percent denného kalórií. Diabetici by tiež konzumovať 25 až 35 g vlákniny denne.

Sledujte kalórií a slúžiacich veľkostí, a čítať nutričné ​​označenie na výrobky, ak máte cukrovku. Tým bude zabezpečené, že ste získali správnej výživy a jesť správne množstvo potrebných potravín na dennej báze.