American Diabetes Association Diéta plán

Diabetes, ochorenie, pri ktorom telo nedokáže vyrobiť a používať inzulín, postihuje viac ako 23 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Diétny plán je veľmi dôležité pre diabetikov, ako zostať zdravý a udržiavať správnu hladinu cukru v krvi. Podobne ako u diéty USDA, diabetická strava sa skladá z mlieka a mliečnych výrobkov, mäsa, škrobu, ovocia a zeleniny. Avšak, diabetickú diétu sa líši od stravy USDA, pretože sa zameriava na viac sacharidov a bielkovín opatrení v potravinách. Bielkoviny a sacharidy ovplyvňujú hladinu glukózy, čo je ústredný záujem a starosť o diabetikov. Zelenina a ovocie

Podľa American Diabetes Association, zelenina sú rozhodujúce pre každé diabetickej stravy plánu. Zeleninový sú plné vitamínov a minerálov, ale s nízkym obsahom kalórií počítať. Príklady odporúčaných zeleniny patrí špenát, hlávkový šalát, kapusta, uhorky, ibištek, a karfiol. Tri až päť porcií zeleniny by mali byť konzumované denne.

Plody obsahujú sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre diabetikov. Plná minerálov, vlákniny a vitamínov, plody sú zdravé a môže poskytnúť pridanú podporu prirodzenej energie. American Diabetes Association navrhuje náročné dva až štyri porcie ovocia denne. Čerstvé, sušené, v celku, a konzervované ovocie sú prijateľné formy ovocie a môže zahŕňať celý rad možností, ako sú jablká, banány, hrozno, melón, broskyne, jahody, hrušky, pomaranče a
Škroby a mliečne

Budete tiež potrebovať škrobov v každodennej strave, ale je dôležité zvoliť správne kodeky. American Diabetes Association odporúča, celozrnné pečivo, ovsené vločky, krupica, kukurica, vlákno obohatené cereálie, fazuľa a tekvica. Vyhnite sa rafinovaných škrobov, ktoré môžu špice hladiny cukru v krvi, ako je biely chlieb, sušienky, cukor a injekčné obilnín. Jesť aspoň šesť porcií za deň škrobov.

Mlieko je dôležitou súčasťou diabetickej stravy, pretože poskytuje potrebný vápnik a živiny. American Diabetes Association odporúča používať iba nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko, syry a Začleniť dve až tri porcie mliečnych výrobkov denne do svojho jedálnička.
Mäso a sladkosti

Mäso je skvelým zdrojom bielkovín a mali by byť zahrnuté denne diabetik je diétny plán. Americká diabetická asociácia odporúča chudé kuracie mäso, ryby, Turecko a hovädzieho mäsa. Môžete tiež nahradiť mäso s olivami, tofu, arašidy a nízkotučným tvarohom. Vyberte porciu štyroch až šiestich unca mäsa denne.

Aj diabetici môžu zákusky a dobroty, ale kľúčové je nájsť tie správne potraviny a porcie. Vyhnite sa akejkoľvek sladkosti, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a rafinovaných sacharidov, ako sú sladkosti, šišky a sušienky. American Diabetes Association navrhuje malú porciu za deň potravín, ako sú nízkokalorické parfait, celozrnné vdolky, alebo bez cukru horúcu čokoládu.