Potraviny, ktoré zvyšujú Glukóza

Glukóza je typ cukru, ktorý telo využíva ako primárny zdroj energie. Glukóza sa získava z potravín, zo skladovacích priestorov v tele tzv glykogén, a to aj s pečeňovou produkcie. Glukóza cestuje po celom tele v krvnom riečisku, a vaša hladina glukózy vám povie, ako veľmi je prítomný vo vašom tele. Ak potrebujete, aby sa vaše hladiny glukózy v krvi pod kontrolou, je dôležité vedieť, aké druhy potravín sú veľmi glykemický - vysoký obsah glukózy. Glukóza v potravinách

Mali by ste vedieť, že existujú tri druhy sacharidov v potravinách, a to je zo sacharidov, že glukóza sa tvorí. Buďte v strehu pre potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru a škrobu, pretože oba typy sacharidov zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Vláknina je tretí typ sacharidu, ale nezvyšuje hladiny glukózy.
Glykemický index

glykemický index, alebo GI, sa používa na meranie efekt, ktorý je sacharidy obsahujúce jedlo má na hladinu glukózy v krvi. Potraviny sú hodnotené podľa toho, ako sa v porovnaní s referenčnou potraviny, ako je biely chlieb alebo glukóza na jeho vlastné. Čím vyššia je GI, tým väčšie, že jedlo zvýši hladinu glukózy v krvi.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah glukózy

Všeobecne platí, že čím viac spracované potraviny, vyššia je jeho obsah sacharidov bude. American Diabetes Association uvádza, že zrelé ovocia a zeleniny, šťavy, zemiaková kaša a mäkké varené cestoviny majú vyšší glykemický index ako non-zrelá ovocia a zeleniny, prírodné šťavy, pečené zemiaky a cestoviny al dente.

Bežné potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, je biely chlieb, bagety a akýkoľvek iný typ chleba z rafinovaných obilnín, otrúb a kukuričnej obilnín vločka, krátkeho zrná bielej ryže, orámovaných makaróny a syrom zmesou, tekvica, červenohnedými zemiaky, praclíky, popcorn, slané sušienky, melóny a ananásy. Cookies, čipy, sladkostí a sladkých energie a nealkoholické nápoje sú tiež veľmi glykemický.

Ďalšia vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, že existuje veľa výživné potraviny, ktoré majú vyšší glykemický index ako potraviny, ktoré majú málo k žiadnej nutričné hodnota. Ovsené vločky, napríklad, je výživná raňajky položka, ale napriek tomu obsahuje viac glukózy a zvyšovanie sacharidov ako čokoláda.

Ako každý odborník na výživu vám povedať, že vaša hladina glukózy riadenia je treba venovať zvýšenú pozornosť každému druhu potravín, ktorú si vyberiete k jedlu. Je to dôležité pre vyrovnanie nutričné ​​potreby sacharidov s mierou. Cvičenie časť riadenia, a okrem udržiavania dobre vyváženú stravu, cvičenie pravidelne a mať prehľad o vašom hladiny glukózy v krvi.
Referencie

American Diabetes Združenie: Glykemický index a cukrovka
zdroje

Diabetes Predpoveď: krvnej glukózy

American Diabetes Association: Sacharidy a Diabetes

All4NaturalHealth.com: vysoký glykemický Foods sa vyhnúť alebo znížiť na