Ako vytvoriť 30-dňový Menu pre diabetes mellitus 2. typu

Vytvorenie diabetickú diétu vyžaduje poskytnutie pacientovi zdravú rovnováhu škrobnatých potravín, non-škrobnatých potravín, bielkovín a mliečnych výrobkov. Táto diéta by mala byť obmedzená na sacharidy kvôli ich schopnosti premeniť na cukor, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi (BGL). Tým, plánovanie jedla 30 dní vopred a bude sa držať diéty, môžete znížiť šance na nezvyčajných krvných hrotmi hladiny glukózy. Tiež by ste mali mať potraviny časopisu písomne ​​stanovuje, čo jete na každom jedle, pretože Dietológ vám môže pomôcť s vašou jedálnička, a sledovať, ako niektoré potraviny vplyv na vaše telo. Pokyny
1

Space jesť časy rovnomerne. Nepravidelné stravovanie časy môžu destabilizovať hladiny cukru v krvi, čo znamená, že budete musieť jesť každé jedlo, približne v rovnakom čase každý deň, aby ju udržali na uzde. Môžete jesť päť až šesť malých jedál alebo tri väčšie jedlá s malým občerstvením medzi jedlami, voľba je len na vás,
2

"Vytvoriť tanieri" metódu plánovania .. American Diabetes Association (ADA) poskytuje doska metódu plánovania pre pomoc pri vytváraní vášho jedla. Podľa miesta, by 50 percent z dosky sa skladajú z non-škrobnatých potravín, ako je väčšina zeleniny. Zostávajúca polovica vašom tanieri, je rozdelená do dvoch časti: jednu pre mäso a jeden pre škrobnatých potravín. Tieto škrobové potraviny patrí chlieb, cestoviny, fazuľa, obilné alebo škrobnatých zeleniny vrátane zemiakov a hráškom.
3

Zahrnúť ovocie a mliečne výrobky. Podľa ADA, mal by váš denný strava má dve až tri porcie ovocia a osem uncí nízkotučného mlieka. Môžete tiež nahradiť vaše mlieko s nízkotučným jogurtom. Aj ovocie má fruktóza, prírodný cukor, je vysoký obsah vitamínov a živín.
4

komplexných sacharidov na jednoduché cukry. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, ako je biely chlieb, cestoviny, dezerty, čokoláda, marmeláda, koláče a nealkoholické nápoje. Delí sa rýchlo a bez poskytnutia veľa výživy, a zvýšiť svoju hladinu glukózy v krvi. Komplexné sacharidy rozkladajú pomaly, čo spôsobuje, že pocit sýtosti dlhšie a poskytujú vlákninu. Celozrnný chlieb a cestoviny, fazuľa, bagety, ovsených otrúb a kukuričná múka sú všetky komplexné uhľohydráty.
5

vylúčiť alebo obmedziť spracované potraviny. Spracované mäso a potraviny sú často vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka, čo môže zvýšiť riziko obezity a spôsobiť zdravotné komplikácie. Namiesto použitia masla alebo margarínu na varenie, používať rastlinné oleje, pretože sú s vysokým obsahom polynenasýtených tukov zdravé. Pripravte si mäso podľa grilovanie, pečenie alebo grilovanie, skôr než sautéing alebo vyprážanie, pretože môže zvýšiť BGL. Ryby, bez kože kuracie a morčacie sa odporúča viac než hovädzieho a bravčového mäsa.