Správna strava pre intolerancie glukózy

Ľudia, ktorých lekári povedzte im, že sú glukózy netolerantný pravdepodobne tiež počuť niečo také vo viacerých odborného jazyka: "Vy ste pre-diabetik Zachráň sa jesť inak ..." Glukózovej tolerancie neznamená, že budete musieť byť na diéte, samo o sebe, po zvyšok svojho života, ale znamená to, že budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky navždy. Nie je to tak bolestivé, ako si možno myslíte. Cukor musí ísť

budete musieť vzdať cukru. To znamená, že žiadny cukor, sladené nealkoholické nápoje, pečivo, pudingy, cukrovinky a iné sladkosti. Ale nemusíte odstrániť sladké veci. Existuje veľa dobrých náhrady cukru. Sukralóza chutí rovnako ako bežné cukor - väčšina ľudí nedokáže rozlíšiť to od cukru - a veľa výrobcov produktov, ako bez cukru zmrzlinou a diétne sóda teraz používať. Niektorí ľudia sa sťažujú na po-chuť, však.

Dajte si pozor na cukrových alkoholov, ako Malitol. Skončí v "itol." Často sa používa v cukroví bez cukru, ale tiež dobrú chuť a textúra je perfektný, ale trochu je všetko váš systém zvládne bez rozvoja hnačka.
Vyhnúť sa ďalšie jednoduché sacharidy

iných ako cukor, budete chcieť, aby sa zabránilo ďalšie jednoduché sacharidy, ktoré budú špice cukru v krvi. Medzi ne patrí cestoviny, múka príkrmy, ryža a zemiaky. Fazuľa sú tiež vysoko v jednoduchých sacharidov.

Komplexné sacharidy sú iná vec. Komplexné sacharidy sú veci z čerstvej zeleniny. Dosadením s vysokým obsahom vlákniny čerstvú zeleninu na zemiaky, ryža a cestoviny pomáha vyplniť príloha medzeru.
Účely výpočtu čistej sacharidy

Naučte sa čítať etikety a vypočítať čisté sacharidy. Jedna porcia daného produktu môže mať sacharidov v ňom, ale niektoré z nich môžu byť vlákno, ktoré nie sú špica hladinu cukru v krvi, takže si môžete odpočítať počet vlákien z carb počítať. Napríklad, s vysokým obsahom vlákniny chleba má 16 sacharidov na rez, ale môže mať tiež 7 g vlákniny na reze, takže čistý počet sacharidov činí iba 9 sacharidov na reze.
Paleolit diéta

Výskum naznačuje, že paleolitické stravy, jeden skladá z komplexných sacharidov a chudé mäso (najlepšie voľne alebo vo voľnom výbehu) a že mliečne vyhýba a jednoduchých sacharidov, strukoviny, zemiaky a všetky, ale malé kúsky nespracované obilie, zlepšuje glukózovú toleranciu. Nedávna štúdia na univerzite v Lunde vo Švédsku záveru, že "paleolitické stravy môže zlepšiť glukózovú toleranciu."
Ostatné Low-carb diéty

nízke carb diéty ísť pod mnohými menami : Atkinsonova diéta, Protein Power diéta, diéta paleolit ​​a ďalšie. Všetci, do jedného stupňa alebo iný, pomôže kontrolovať glukózovej tolerancie. Avid stúpenci každý hádať o rozdieloch, ale faktom pre niekoho, kto je netolerantný glukózy je urobiť kvalifikované rozhodnutie, s pomocou informovaného lekára a zmeny v stravovaní.
Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 oleje, nazývané aj omega 3 mastné kyseliny, tiež pomáhajú kontrolovať intolerancii glukózy, rovnako ako zníženie krvného tlaku a hladiny triglyceridov a cholesterolu riadenia. University of Virginia, Charlottesville, uzavrel: "spotreba omega-3 (mastné kyseliny) priaznivo ovplyvňuje komponenty (metabolický syndróm), citlivosť na inzulín a na glukózovú toleranciu."

Extra panenský olivový olej, ľanové semená a ľan olej, avokádo, losos, tuniak dlhoplutvý a ďalšie tučné ryby všetky obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Ak sa vám nepáči, rýb, kapsule rybieho oleja sú dobrou náhradou.
Budete mať dostatok energie, bez toho jednoduché sacharidy

Nebojte sa o tom mať dostatok energie, bez jednoduchých sacharidov. Všetky výživné potraviny vám energiu. Kalórií podľa definície je jednotka energie. Jednoduché sacharidy, aj keď sa vám záber rýchle uvoľnenie energie, nedostatok výživy, špice vaša hladina cukru v krvi, nechať v poklese a spôsobiť vám ukladanie tuku, skôr než vypálením - pretože ste pálenie jednoduchých sacharidov, skôr než tuk .
správne jesť Teraz

Na ovládanie glukózy odpoveď a prevenciu cukrovky, jesť ak ste už diabetik. Existuje veľa dobrých kuchárok k dispozícii, ktoré vám môžu poskytnúť nápady, ako zmeniť existujúce stravovacie návyky, takže vám neunikne jednoduché sacharidy, rovnako ako si myslíte, že bude.