Diabetická 1000 kalorickú stravu

diabetickú diétu sa zameriava na to, aby zdravé udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Aj keď ide o 1000 kalórií vám pomôže schudnúť a môže znížiť účinky diabetu, konzumovať len 1000 kalórií denne prísne obmedzuje, koľko môžete jesť. Ak chcete naštartovať vaše chudnutie úsilie, sledovať ho na krátku dobu. Know Your Cieľová váha

Než začnete diétu, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, keď ste zdravý dosť ísť na nízkokalorickú diétu. Váš lekár vám tiež pomôže určiť svoju cieľovú váhu. Získať kópiu 1000 kalórií diabetickú diétu s lekárom
Spočítajte bazálny metabolizmus

Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií fungovať -. Váš bazálny metabolizmus. Ak budete konzumovať viac kalórií, ako vaše telo môže použiť, bude ukladať extra kalórie vo forme tuku. Pre výpočet množstva kalórií, ktoré potrebujete na udržanie bazálny metabolizmus, vynásobte svoju váhu o 10. To vám dá kalórií vaše telo používa v pokoji. Ak chcete určiť príjem kalórií, ktoré budete potrebovať na vašej cieľovej hmotnosti, aby sa rovnaký výpočet s vašej cieľovej hmotnosti. Napríklad, ak vaša cieľová hmotnosť je 180 libier, vynásobte 180 od 10. Vaše telo bude potrebovať 1800 kalórií denne udržať váhu 180 libier.
Si zdravé

udržať zdravú hladinu krvného cukru, 80 až 130mg/dl, vyberať si zdravé vo vašej strave. Vyhnite sa vysokým cukru potraviny a spracovaných potravín. Jedzte čo najviac čerstvých potravín, ako je to možné. Varte, grilovať alebo piecť vaše mäso. Pridať fazuľa a tofu výrobky vo vašej strave pre extra proteín. Chudé mäso, fazuľa a tofu výrobky môžu pomôcť obmedziť príjem tukov. Nízkotučné mliečne výrobky sú tiež dobrou voľbou na pomôcť obmedziť tuk, ale stále prijímať potrebné vitamíny a minerály. Používať koreniny a korenia namiesto soli a cukru. To vám pomôže vyhnúť sa zadržiavanie tekutín a vzostup cukru v krvi.

1000 kalórií diabetická strava obsahuje 4 porcie škrobu, 2 porcie ovocia, 3 a viac porcií zeleniny, 1 porcia mlieka , 5 gramov bielkovín a 2 porcie tuku.

Škroby obsahujú cestoviny, chlieb, kukurica, hrášok a ryža. Porcie škrobu je zvyčajne 1/2 šálky alebo jeden krajec chleba. Porcia ovocia je malý banán, stredná jablko alebo 1/2 šálky konzervované alebo mrazené ovocie. Kvalitné rastlinné voľby sú non-škrobová výbery ako zelenina, mrkva, zelené fazuľky, brokolica alebo kapusta. Dávka je zvyčajne 1/2 varená zelenina. Jedna porcia mlieka 1 šálka. Šálka ​​nízkotučného jogurtu, môžete 1/2 šálky pravidelného jogurtu alebo 1/3 šálky tvarohu nahradiť mlieko. Porcie bielkovín je o veľkosti balíčka kariet alebo veľkosť dlane. Ryby, hydina alebo dve polievkové lyžice. z arašidového masla sú dobré bielkoviny voľby. Pre vaše tukovej výmene, môžete mať jednu polievkovú lyžicu. olivového oleja, jedna lyžička. margarínu, osem veľkých olivy alebo 1/4 šálky orechov. Môžete doplniť svoj jedálniček s "free potravín" ako hlávkový šalát, paradajky, surovej zeleniny, diétne želatínou alebo pudingov, bez cukru a umelých sladidiel nápojov.