Čo robiť a nerobiť pre diabetickú diétu

Diabetická štatistiky naďalej stúpať. Podľa American Diabetes Association, 7,8 percenta populácie v Spojených štátoch má diabetes. Viac ako 5 miliónov dospelých a detí sú diagnostikované. Diabetes je zvládnuteľný správne lieky, monitorovanie hladiny cukru v krvi, cvičenia a diéty. Vedieť robiť a nerobiť diabetickej diéty je prvým krokom na zvládnutie tejto chronickej choroby. Naučte sa Count Sacharidy

naučí počítať sacharidov každý deň. Dietológ vám rad sacharidov jesť v každom jedle. Neukladajte do sacharidy, jesť v jednom jedle. Diabetici musia rozložiť svoj príjem sacharidov s cieľom stabilizovať hladinu cukru v krvi. Páči sa považujú občerstvenia pokiaľ existujú viac než štyri hodiny medzi jedlami. Dietitians odporúčame 15 g sacharidov na desiatu. Typický 15 g desiatu 3 šálky popcornu, 2 ryžové koláčiky, 3 graham cracker štvorca, 1 plátok toastu, 8 oz. mlieka, 1 malý kúsok ovocia alebo 1 cereálne tyčinku. K jedlu sa bude vaša dietológ odporučiť približne 30 až 50 g sacharidov na každom jedle, v závislosti na vašom veku, váhe a aktivite. Do plánu k jedlu približne v rovnaký čas každý deň.
Naplánujte si jedla

jesť kombinácia potravín v každom jedle. Páči sa jesť zdravé bielkoviny, ako je chudé mäso, mäso alternatívy, ryby, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Ešte trimovať viditeľný tuk a kože. Vyhnite prvotriedne kúsky mäsa, pretože majú najvyššie množstvo tuku. Do piecť, pečienka, grilovať, variť, gril, paru alebo variť proteín. Nevyprážajte mäso. Páči sa naučiť čítať etikety. Párky v rožku sú s vysokým obsahom tuku, ale sú s nižším obsahom tuku odrôd. Mäso alebo ryby, ktoré je obalené obsahuje sacharidy, takže počítať 15 g sacharidov za 3 lyžice. suchých zŕn. Do jesť zeleninu. Naučte sa rozdiel medzi škrobové a non-škrobnatých zeleniny. Non-škrobová varená zelenina obsahuje 5 g sacharidov na šálky, zatiaľ čo škrobová zelenina obsahuje 15 g sacharidov za šálke. Brokolica, uhorky, mrkva, zelené fazuľa a šalát greeny sú non-škrobová zelenina. Zemiaky, zimné squash, kukurica a hrášok škrobu zeleniny, takže obmedzte príjem. Naučte sa rozdeliť dosku do troch sekcií. Najprv rozdelíme na polovicu. Naplňte jednu polovicu s non-škrobnatých zeleniny. Rozdeľte druhú polovicu znova. Miesto bielkovín v jednej sekcii a škrobovej zeleniny v druhej časti.
Majte Prihlásiť

Meal plánovania je dôležité, ale udržať prehľad o vašich sacharidov, tukov budú kalórií a množstvo potravín vám pomôže spravovať vaše diabetes. V závislosti na Dietológ je odporúčanie, majte sacharidov na cca 45 - 60 g denne. Jedzte 4-6 unca bielkovín za deň. Obmedziť tuky na potraviny, ktoré obsahujú menej ako 3 g tuku na 100 kalórií. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím dietológom o obmedzení váš príjem kalórií. Chudnutie môže znížiť hladinu glukózy v krvi. Skontrolujte svoje prihlasovacie s dietológom a upraviť podľa potreby.