Mnoho z mojich čitateľov sa pýtal na príslušné zeleného čaju dávkovanie. Existujú desiatky rôznych doplnkov na trhu, sa dávky pohybujú od 100 500 mg alebo viac. Suma, ktorú by ste mali mať naozaj záleží na tom, prečo užívate it.According na najnovšie výskumu môže antioxidanty v listoch rastliny Camellia sinensis pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny. To vám môže pomôcť dosiahnuť zdravú hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi. To by mohlo pomôcť k strate niektorých centimetrov od okolo pása a spáliť viac kalórií. Najsilnejšie dôkazy leží v oblasti srdcových ochorení a rakoviny, aj keď výsledky klinického výskumu sa občas boli contradictory.For Napríklad jedna štúdia zistila 26 nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale žiadne znížené riziko úmrtnosti na rakovinu. Ale to je trochu iný, než je zníženie výskytu rakoviny. Jedna štúdia ukázala 50 nižšie riziko rakoviny žalúdka u pravidelného zeleného čaju drinkers.Using tieto štúdie pre odhad správny zelený čaj dávka je ťažké, ak nie nemožné. Väčšina z nich dodržiavať ľudia, ktorí pili päť alebo viac šálok denne. Aktívne zložky čajových lístkov sú veril byť kyselina gálová a katechíny. Výška týchto antioxidantov, ktorý je prítomný v šálke sa značne líšia. To je dôvod, prečo mnohí vedci tvrdia, že štúdie nie sú dobre designed.In dobre navrhnuté štúdie by antioxidant obsah merať a kontrolovať. Jedna takáto štúdia bola vykonaná u Vanderbilt Medical Center v Nashville, Tennessee. Dobrovoľníci nezdravé hladiny cholesterolu dostali buď placebo alebo 375 mg zelený čaj dávku každý deň po dobu 12 týždňov. Na konci štúdie účastníkom, ktorí sa vzali extrakt mali významne nižšie hladiny LDL (zlý) a celkového cholesterolu než tí, ktorí dostávali placebo. Priemerné zníženie LDL cholesterolu bol 16.4. Niektorí vedci by sa ešte povedať, že táto štúdia nebola dobre navrhnutý, pretože účastníci diéty neboli pod kontrolou. V skutočnosti, množstvo cholesterolu v diéte osôb tvorí iba 25 z cholesterolu cirkulujúcej v krvnom riečisku. Zvyšok je produkovaný v pečeni. Inými slovami, strava je len malý factor.According odborníkov na výživu a lekári z prírodne medicíny, zodpovedajúce zelený čaj dávka pre osobu, ktorá je v pomerne dobrom zdravotnom stave je 50 100 mg za deň. Pre človeka s diabetom, je odporúčaná denná dávka sa zvýši na 500 mg za deň, ale odporúčam rad ďalších živín z tohto stavu, vrátane quercetin, rutín, pestrec mariánsky a horkej melon.For všetci ostatní, ale odporúčam zvýšiť svoj príjem živín tým, že dobrý doplnok, ktorý obsahuje dôležité vitamíny, minerálne látky a aminokyseliny, rovnako ako množstvo rôznych extraktov. Robia toto odporúčanie, pretože väčšina ľudí nemá dostatok živín v ich strave. Dostanú veľa prázdnych kalórií, ale ich príjem potravy je nedostatočný aj pre stredne dobré zdravie. Najlepšie doplnky obsahujú príslušnú dávku zeleného čaju, spolu s viac než 70 ďalších živín, ktoré podporujú vaše úsilie žiť dlhší a zdravší život.