Diabetická Zoznamy potravín špajzu

Ak ste diabetik, nepotrebujete špeciálne potraviny pre špajze alebo v kuchyni, podľa American Diabetes Association. Medzi potraviny, ktoré sú zdravé alternatívy pre vaše rodiny sú zdravé alternatívy pre vás. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú nevyhnutné dodať telu energiu a udržiavať správnu telesnú funkciu. Výber jedál a štítok čítania sú dôležité pri výbere zdravej potraviny na Váš diabetes. Sacharidy

Sacharidy patrí chlieb, cereálie, ryža, cestoviny, sušienky, škrobovej zelenine, non-škrobnatých zelenina, ovocie, koláče, sušienky a čipsy. Vyberte si celozrnné alebo multi-obilia chleba, znížená kalorická chlieb, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, hnedá ryža, celozrnná alebo multi-zrno cestoviny a sušienky. Škrobovej zelenina obsahuje 15 gramov sacharidov v jednej porcii, zatiaľ čo non škrobová zelenina obsahovať päť gramov sacharidov v jednej porcii. Voľby škrobové zeleniny sú zemiaky, kukurica, paštrnák, mrkva, zimné squash a hrášok. Konzervy, non-škrobová zelenina by mala byť nízka v soli, ako sú zelené fazuľky, voskové fazuľa, huby, špargľa, fazuľové klíčky a bambusové výhonky. Vyvarujte sa ovocie v konzervách v ťažkom sirupe; volí šťavy nabité ovocia. Zvážte, bez cukru a pudingov želatínové dezerty pre miesto koláče alebo sušienky. Obmedzte príjem cookies bez cukru a koláčov, pretože môžu mať vysoký trans-tukov. Zvoľte grahamové sušienky a popcorn s občerstvením miesto zemiakové lupienky, ktoré sú s vysokým obsahom tuku, rovnako ako soľ. ​​
Protein

Bielkoviny patrí chudé mäso, polotučného mäso, s vysokým obsahom tuku mäso a rastlinnej báze bielkovín. Ryby, ako je losos, sardinky a tuniak, sú bohaté na tuky Omega-3 a sú chudé mäso voľby. Zvoľte rybie konzervy balenej vode, bez oleja. Konzervované kuracie mäso je ďalšia dobrá voľba, keď sú zabalené vo vode. Ostatné mäsa, ako je šunka, sú strednej až vysoký obsah tuku, takže musí byť upravený. Vyhnite spracované sendvičové mäsa, pretože majú vysoký obsah tuku. Konzervované fazuľa sú proteíny na rastlinnej báze, ale obvykle obsahujú vysoké množstvo cukru. Zvoľte suché fazuľa, ktoré môžete kontrolovať množstvo cukru. Šošovka, black-eyed peas a Hrach je kombinácia sacharidov a chudé bielkoviny. Matica sa šíri ako arašidové maslo sú s vysokým obsahom tuku bielkovín, ale v poriadku, keď používa v moderovanie. Zvoľte matice spready, ktoré nemajú pridané cukry.
Tuky

Tuky obsahujú nenasýtené tuky, nasýtené tuky a trans-tukov. Nenasýtené tuky sú kvapalné pri izbovej teplote. Ostatné nenasýtené tuky sú orechy a semená. Surové orechy a semená sú vaša najlepšia voľba. Vyhnite orechy pečené v oleji, pretože extra tuku a soli. Zvoľte repka, oliva a arašidového oleja na varenie. Nasýtené tuky sú pri izbovej teplote pevný a môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu alebo zlé, podľa Americkej asociácie diabetu. Vyvarujte sa nasýtených tukov, ako je skrátenie a sadlo. Trans-tuky sú polotuhé tuky. Čiastočne hydrogenované a hydrogenizované tuky sú typy umelých trans-mastných kyselín, ktoré sú nezdravé. Prečítajte si štítky a vyvarovať sa potravín, na čiastočne stužených alebo hydrogenované tuky.