Potraviny pre diabetickej športovcov

Podľa American Diabetes Association, 23600000 Američanov, alebo 7,8 percenta populácie, má cukrovku od roku 2009. Tisíce diabetikov po celej krajine sú tiež športovci, čo je ešte ťažšie pre nich udržať hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni. American Diabetes Association používa glykemický index (GI) pre meranie, ako rôzne druhy potravín obsahujúcich sacharidy ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Diabetická športovci by mali mať stravu, ktorá sa skladá z potravín s nízkym GI hodnotenie. Ovocie
športovci

​​s diabetom by mal mať stravu, ktorá obsahuje špecifické druhy ovocia. Nie každý druh ovocia by mali byť zahrnuté do diabetickej športovej výživy. Mnoho plody majú extrémne nízkym GI skóre, zatiaľ čo iné plody obsahujú veľmi vysoké GI skóre. Podľa American Diabetes Association, ovocie s nízkym GI skóre, do 30 rokov, patrí čerešne, grapefruit, slivky a broskyne. Plody sú tiež veľmi vysoký obsah vlákniny, čo je tiež prínosom pre diabetickej športovcov. Ovocné šaláty sú skvelé jedlo pre diabetika športovcov, pretože poskytujú dlhotrvajúci trvalý energie a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Pri vytváraní ovocný šalát, uistite sa, že nedošlo k hrozienok, melón, ananás a mango, pretože majú GI skóre nad 50 rokov.
Zelenina

strava pre diabetikov športovec by mal vždy obsahovať veľké množstvo zeleniny. Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, spolu s extrémne nízkym GI hodnotenie. Potraviny s nízkym GI hodnotenia sú trávené pomaly, čo zaisťuje dlhotrvajúci trvalý energie pre športovcov. Červenej papriky, fazuľky, šampiňóny, kapusta a paradajky majú GI skóre pod 20, čo robí ich skvelé pre diabetickej športovcov.
Beans

Diabetická športovci môžu pridať fazuľu na akýkoľvek šalát, aby to bolo ešte zdravé a chutné. Maslo fazuľa, fazuľa, tmavo modrá žltá rozdelenie fazuľa, šošovica červená a zelená šošovica všetci majú GI pod 40 rokov. Fazuľa majú extrémne vysoké hladiny vlákniny, čo z nich robí ideálne pre diabetikov športovcov. Môžete tiež jesť fazuľa ako jedlo hodinu pred športové akcie pre veľké pre-game jedle.
Nuts

Ak ste diabetik atlét, potom sa by mala vážne uvažovať o pridanie matice jedlom. Mnoho orechy, kešu orechy, ako sú arašidy, a majú pomerne nízkym GI skóre pod 30 rokov. Orechy majú vysoký obsah kalórií, aj keď, takže nemajú príliš veľa. Môžete pridať orechy na šaláte alebo jesť sám ako desiatu.
Mlieka

Podľa Amy Goodson, registrovaná športové diétna sestra s Ben Hogan Šport a TCU atletika, mlieko je vynikajúci post-game obnovy občerstvenie pre športovcov. Zhodou okolností, mlieko má tiež nízky GI rating pod 30, čo je ideálne pre diabetikov športovcov.