Dobrý sacharidov a občerstvenia pre Prediabetic

Diabetes 2. typu nenastane cez noc. Je zakrádajú sa na osoby pred tým, ako udrie. Zdravotníci odkazujú na diabetes ako predchodca mellitus. Akonáhle je diagnostikovaná mellitus, pacient môže vyvinúť diabetes typu 2 do 10 rokov, podľa MayoClinic.com. Našťastie to nemusí stáť. Jedným z krokov k zníženiu rizika vzniku diabetu je diéta zmeny. Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina, ako sú uhorky, kapusta, brokolica, baklažán, kivi, pomaranče, jablká, malín, čučoriedok a grapefruit urobiť dobrý prírastok do prediabetic osoby stravy. Americká dietetická asociácia (ADA) odporúča ovocie s jedlou kože a jedlých semien pre extra dávku vlákniny. Podľa Joslin Diabetes Center, vláknina ponúka dve výhody: môže pomôcť úrovne regulácie glukózy a pomáha vám pocit sýtosti na menej kalórií. Muž pod 50 rokov veku s mellitus môže znížiť svoje riziko vzniku cukrovky o konzumácii 38 g vlákniny denne, a ženy do 50, môžete znížiť svoje šance s 25 g za deň v závislosti na Americkej akadémie rodinných lekárov (AAFP)
Fazuľa a strukoviny

Fazuľa a strukoviny tiež ponúkajú dávku vlákniny pre tých, ktorí s mellitus. Okrem toho, že majú zdravý zdroj bielkovín, v závislosti na ADA. Príklady fazuľa pridať do prediabetic stravy patrí fazuľa, čierne fazuľa, fazuľou, sójové bôby a šošovicu.
Celozrnných

Rozhodnutie pre celozrnných cez jemné odrody môže pomôcť prediabetic podľa AAFP. Okrem vlákniny, celozrnných balenie fytonutrienty, zinku, vitamínov skupiny B a selén, hovorí Porážka Diabetes Foundation. Celé zrná obsahujú také potraviny, ako celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, ovsené vločky, kuskus, hnedá ryža, divoká ryža a popcornu.
Ryby

ryby, rovnako ako iného mäsa, nedostatok sacharidov. Z tohto dôvodu sa ryby nezvýši hladinu glukózy v krvi, v závislosti na ADA. Ryby tiež pridáva bielkovín a tukov dobré do stravy, ako sú omega-3 mastných kyselín. Joslin Diabetes Center odporúča, aby ľudia konzumujú ryby ako tuniak dlhoplutvý, sardinky a losos aspoň dvakrát týždenne.
Zmeny životného štýlu

správne zmeny životného štýlu, prediabetes sa nemusí vyvinúť plnohodnotné diabetu. Práca s lekárom, diabetes vychovávateľa alebo registrovaného dietológa môže pomôcť ľuďom stanoviť si ciele, nájsť vhodné potraviny a zlepšiť ich stravu. Cvičenie a chudnutie je ďalším kľúčovým životný štýl úpravy, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky. Joslin Diabetes Center odporúča aspoň 150-175minuta mierneho cvičenia každý týždeň.