Ako zistiť, kalórie Exchange diétne

V záujme zachovania alebo stabilizovať krvný tlak, čo je dôležité najmä pre diabetikov, musíte konzumovať primerané množstvo potravín a príslušného druhu potravín. Teoreticky to znie jednoducho, ale môže byť docela ťažké, keď máte čo do činenia s toľkými rôznymi druhmi potravín, ktoré slúžia veľkosti, a časti, ktoré Američania sú zvyknutí náročné. Nie je žiadnym tajomstvom, že americká porcie bývajú väčšie ako vo väčšine ostatných krajín na celom svete. Je dôležité, aby zobrazenie diabetickej výmenný program ako diétu, ale ako zmenu životného štýlu. Veci, ktoré budete potrebovať
Diabetes Kurzový lístok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Využívajú diabetická strava kurzový lístok. Tieto zoznamy možno nájsť na viacerých internetových stránkach. Napríklad americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb poskytuje rozsiahly zoznam, ktorý je viditeľný pre verejnosť na svojich internetových stránkach (pozri odkaz na zdroje). Tento zoznam sa pokazí potravín do skupín, ako sú veľmi chudé bielkoviny, bez tuku a veľmi nízkotučného mlieka a zeleniny. Na webových stránkach zoznam naznačuje, že jedna porcia zeleniny obsahuje iba 25 kalórií v jednej porcii. Obsluhujúci veľkosti sú to hlavné, čo si dať pozor, aby slúžila veľkosti sa líšia medzi potraviny, dokonca aj potraviny v rovnakej skupine potravín. Napríklad jedna polovica šálky varenej zeleniny za porciu, zatiaľ čo jeden celý šálka surovej zeleniny je považovaný slúži, aj keď sú technicky nachádza v rovnakej skupine.
2

Zhodnoťte svoje telo zadajte v korelácii s cvičebným úrovni. Vezmite do úvahy, ako k vašej výške a hmotnosti. Ak sú považované za malé a stredné ženou, mali by ste konzumovať medzi 1200-1600 kalórií denne, či sa snažíte schudnúť, alebo nie. Tento príjem kalórií, pri použití s ​​diabetickou graf kalórií Exchange, by vám mal pomôcť udržiavať zdravý životný štýl. Avšak, ak sa snažíte schudnúť, budete zrejme potrebovať konzumovať určité množstvo kalórií k nízkej konci tohto spektra kdekoľvek medzi 1200-1400 kalórií. Odborníci spoločnosti DiabetesWellBeing.com radia väčšina mužských pacientov s diabetom a väčšou ženy konzumovať medzi 1600-2000 kalórií denne. Ťažké cvičenci, muži a ženy, ktorí sú stredné až veľké veľkosti, mali konzumovať medzi 2000-2400 kalórií, aby bolo možné udržať si zdravú váhu.
3

Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetika, pretože vám môže pomôcť vytvoriť jedálniček, ktorý je ideálny pre svoje pohlavia, úroveň aktivity, výšky a hmotnosti a celkové zdravie. Váš nutričný terapeut môže tiež vzdelávať vás na správnej metóde potravín výmeny, ktorá činí táto strava veľmi užitočné pre diabetikov. Strava bola navrhnutá tak, že si môžete vymieňať potraviny v rámci skupiny s ľahkosťou. Napríklad, táto diéta vám pomôže presne obchodovať z porciu zelenými fazuľkami na porciu špenátu, bez toho aby pod alebo prejedanie. To je dôležité, pretože nad alebo pod jedlom môže výrazne zhodiť svoj jedálniček a ovplyvniť Váš krvný tlak negatívne.