Ako si vyrobiť Exchange Stravovanie

diéta je výmena jedlo plánovací systém, ktorý pomáha diabetikom udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Tento plán je tiež užitočné pre reguláciu hmotnosti. Podľa Americkej diabetologickej asociácie, systém výmeny sleduje príjem sacharidov zoskupením potraviny do šiestich kategórií: škrobov, mliečne výrobky, ovocie, bielkoviny, tuky a sladkosti. Ďalšia skupina, tzv voľné potraviny, je bez kalórií. Každý škrob, ovocie alebo mlieko z Výmeny obsahuje 15 gramov sacharidov. Dva krajce chleba alebo jednu šálku ovsených vločiek sú rovnocenné výmeny, pretože každý z nich zvýšiť hladinu krvného cukru v rovnakej výške. Návod
Príprava
1

Zoznámte sa s lekárom a spýtajte sa, či jedlo výmenu plán je doporučené pre vás. Žiadosť o postúpení Dietológ vám pomôže od svojho lekára.
2. Požiadajte dietológa pre výživovými odporúčaniami kurzov.

Poraďte sa s dietológom sa dozviete, koľko výmen musíte z každej skupiny potravín, aby vyhovoval vašim individuálnym stravovacím potrebám. Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo výmen zostať v správnom kalórií a sacharidov rozsahu.
3

Získať potravín kurzový lístok zo svojho dietológa, alebo pozri zdroj 1 tlačiť vlastné kópiu. Tento zoznam popisuje množstvo potravy potrebné pre každý diétne výmenu. Napíš svoj zoznam viditeľnom mieste v kuchyni pre ľahkú orientáciu, kedy máte v pláne a pripraviť jedlo. GameTwist GameTwist 4 porcie Zmerajte potravín nasledovať výmenný stravy úspešne.

Nákup potravín meracie zariadenie, ako je šálka, 1/2 šálky, lyžice a lyžička opatrenia. Aby sa zabránilo problémy so zapamätaním porcií pri stravovaní mimo domova, pozri zdroj 3 pre prevzatie peňaženka veľkosti karty z Národnej srdce, pľúca a krv zavedú.
Naplánujte si Diétne Výmeny
5

Napíšte svoje každodenné výmeny boli pridelené pre každej skupiny potravín v hornej časti listu papiera. Nakreslite jeden stĺpec pre každý deň v týždni a jeden riadok pre každé jedlo a občerstvenie.
6

Zaznamenajte presný počet potrebných výmen v každom jedle slotu a vyplniť množstva a druhu jednotlivých potravín, ktoré budete jesť. Napríklad na raňajky vyžadujúce dve škrob výmen, jedna výmena, mlieka a jeden ovocný výmenu, môžete si vybrať jednu šálku mlieka, jeden oranžový a dva plátky toastu. Môžete stále jesť obľúbené jedlá, ale vždy merať svoje porcie veľkosti, aby sa zabránilo použitiu do všetkých svojich pridelených cenných papierov v jednom jedle.
7

Nákup každého z potravín potrebných pre tento týždeň. Pri nákupe si uvedomte, že veľa potravín etikety teraz zoznam diétne výmeny v sekcii nutričné ​​informácie.
8

Používanie potravín kurzový lístok, pripravte si potraviny jedno jedlo naraz.