Ako to urobiť s nízkym GI Diéta

Jesť stravu, ktorá obsahuje potraviny s nízkym glykemickým indexom na nielen pomáha udržiavať vyvážený hladina cukru v krvi a zdravú váhu, ale tiež zabezpečí, že budete jesť rad výživných celých potravín. Nízky glykemický potraviny sú trávené a metabolizuje pomalšie ako vysoký glykemický potraviny, tak ovplyvňujú hladinu krvného cukru a priberanie na váhe menej. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, sú potraviny s nízkym glykemickým doporučovaná k prevencii cukrovky a získať lepšiu kontrolu nad zostatku cukru v krvi. Veci, ktoré budete potrebovať
Melasa Honey
Agave sirup
Stevia
koreň sladkého drievka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Med môže byť použitý ako zdravotníctvo podporujúce náhradu za cukor.

nahradiť cukry s nízkym glykemickým indexom náhrady. Biely cukor je vysoko rafinovaný produkt, ktorý má najvyšší možný rating na glykemický index, čo je glykemický zaťaženie 100. Znížte množstvo potravín v strave, ktoré majú vysoký obsah cukrov a používať náhrady, ktoré sú nižší glykemický index pre čaju, kávy, varenie a pečenie. Niektoré nízke sladidlá glykemickým indexom patrí med, melasa, agáve sirup, stévia a koreň sladkého drievka.
2 Aspartám je spojená s neurologickými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, depresie a rakoviny mozgu.

Vyhnite umelých sladidiel. Podľa Dr Sandra Cabot, autor "Tie by mohli mať syndróm X", umelé sladidlá, ako je sacharín, aspartam, sukralóza, maltodextrín a neotamu mať potenciálne negatívne dopady zdravotné vedľajšie a je potrebné sa vyhnúť. Aspartám je sladidlo nájsť v rade diabetických šetrných výrobkov, bez ohľadu na rad vedľajších účinkov, ktoré spôsobí, ako sú bolesti hlavy, záchvaty, závraty a depresia. Dr Sandra Cabot tiež uvádza, aspartam je spojená so zvýšeným rizikom mozgových nádorov a je karcinogénna chemikálie.
Fotografia 3 Celozrnné chleby majú nízky GI a poskytujú dôležité vitamíny a minerály.

Zníženie sacharidov v potrave. Sacharidy ako chleba a obilia, škrobovej zeleniny budú mať najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi a telesnej hmotnosti, najmä ak boli spracované alebo rafinovaný k odstráneniu vlákniny a živín. Nízke sacharidov glykemický index patrí dlhá obilia a hnedá ryža, fazuľa, hrach, šošovica, celozrnné pečivo, sladké zemiaky, zelenina, orechy, semená, ovos, otruby a čerstvé ovocie.
4 rovnováhu bielkovín a sacharidov prispieva k zdravej výživy.

kombinovať proteín s nízkym glykemickým indexom zeleniny a ovocia. Podľa glykemický index nadácie, táto kombinácia poskytuje stravu s najnižším glykemickým účinkom pri zaťažení a cukrov v krvi. Potraviny bohaté na bielkoviny sú nízky glykemický index a pomôcť znížiť glykemický zaťaženie jedlom, keď jeden pozdĺž sacharidov. Zdravé zdroje bielkovín patrí chudé mäso, ryby, hydina, fazuľa, šošovica, orechy, semená, morské zeleniny, mliečne výrobky a vajcia. Vezmite si proteín z rôznych výživných zdrojov, aby sa vaša hladina cukru v krvi je dané po celý deň a udržanie energie.
5 Bran je jedným z najväčších zdrojov vlákniny k dispozícii.

zahŕňajú vysoké množstvo vlákniny s jedlom. Keď budete jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, budú tieto potraviny strávený a absorbovaný oveľa pomalšie v tele. Toto spomalenie procesu pomáha znížiť glykemický hodnotu vášho jedla. Vláknina tiež pomáha podporovať zdravé trávenie a detoxikáciu. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, zeleniny, orechov, semien, ovos, otruby, psyllium a ľanové semienko každý deň.