Rozhodovanie získať veľké vlniace sa svaly môžu byť veľmi rýchla. V skutočnosti to robí, však, môže byť ohromujúca proces, kedy začnete kopať do všetkých informácií, ktoré má k dispozícii tam. Ak máte jednoduchý, dobre premyslený plán, to môže ušetriť veľa času a zhoršenie. Som vyložil 5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu cez process.Set GoalsThe prvá vec, ktorú chcete urobiť, je zistiť, čo sa nakoniec snažíte dosiahnuť. Ako sa chcete pozrieť? Ako sa chcete cítiť? Čo chcete dosiahnuť s novým telom? Chcete prísť o 20 libier tuku, alebo získať 20 libier svalovej hmoty? Chcem sa dostať veľký a roztrhol nie je dostatočne konkrétny. Musíte vedieť, vo svojej mysli, čo to pre vás znamená byť veľký a rozpárané, inak nikdy nebudete spokojní s results.Once máte svoj veľký cieľ, budete musieť nastaviť menšie, ľahšie dosiahnuteľné ciele. To bude robiť niekoľko vecí pre vás. Po prvé, keď sa dostanete týchto menších cieľov, budete vedieť, že robíte pokroky. Tiež máte pocit, pocit úspechu a byť motivovaní k posunu smerom k ďalší cieľ. Tieto malé ciele môžu byť jednoduché, ako strata 2libra v týždni. Len sa uistite, že sú realistické a pohybovať sa smerom k maximálnej goal.Create cvičenie rutiny pre vaše telo TypeThe ďalšia vec, ktorú chcete urobiť, je vytvoriť cvičenie rutiny, ktorá je špecifická pre vaše telo typu a vaše ciele. Inými slovami, ak ste chudý chlapec, ktorý sa snaží budovať svalovú hmotu a vaším cieľom je získať 20 libier svalovej hmoty, don t si vybral plán, ktorý vám robí izolované pohybové cvičenia s množstvom opakovaní. Uistite sa, že bez ohľadu na program si vyberiete je určený k tomu, čo máte v úmysle. Viem, znie to ako zdravý rozum, ale tie by sa čudovať, koľko ľudí sa nepodarí urobiť this.Create Diet PlanJust ako vaše cvičebný program, chcete si vybrali diétny plán zameraný na vašich konkrétnych potrieb. Ak sa snažíte stratiť 20 libier, určite nechcem byť na diétny plán na vybudovanie veľkej svalovej hmoty, pretože budete mať príliš veľa kalórií náročné. Opäť zdravý rozum nie je vždy bežné practice.Measure svoje výsledky a úprava AppropriatelyThis je veľmi dôležitým krokom v tomto procese. Aby pre vás vedieť, či ste na správnej ceste, čo potrebujete vedieť, kde ste začali, kde ste a kam idete. Majte prehľad o všetkom v časopise. Zapíšte si svoje štartové merania a sledovať svoje stravovacie návyky (príjem kalórií, tukov, cukru príjem, atď), rovnako ako vaše cvičenie stav (ako veľkú váhu, ktorú používate pre určité cvičenia, koľko opakovaní ste, atď ). Nielen, že to vám vedieť, či sa pohybujete správnym smerom, bude to tiež pomôže určiť, či je potrebné, aby každý changes.Reward YourselfThis je tá zábavná časť, a prekvapivo bežné. Myslite na niektoré odmeny, ktoré budú motivovať zasiahnuť svoje ciele, a to ako malé a veľké. Keď sa dostanete vaše ciele oslavovať s týmito odmenami. To zvyšuje vzrušenie na to, čo sa niekedy cíti ako redundantné a nikdy nekončiaci proces. Môžete dokonca zistíte, že ste znovu biť cieľov rýchlejšie, než ste očakávali. Ak je to váš prípad, problém sami a nastaviť väčšie a prínosnejšie ciele. Nechaj si to interesting.Put takto do akcie okamžite a než sa nazdáte, budete mať telo svojich snov.