Ako zvýšiť príjem vitamínu B12

vo vode rozpustný vitamín B12, tiež známy ako kobalamín má pomerne málo zdravotných výhod. Môžete si vziať vitamín B12 je doplnok výživy, spolu s jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín. Vitamín B12 môže byť uložený v tele po mnoho rokov. Vitamín B12 pomáha udržiavať zdravé nervy a červených krviniek. Vitamín B12 zabraňuje anémii. Vitamín B12 sa používa na výrobu DHA v bunkách. Vitamín B12 hrá úlohu v správnej funkcii nervovej sústavy. Vitamínu B12, hoci zriedka, môže dôjsť k poškodeniu nervového systému. Nedostatok prispieva k strate pamäti, demencie a Alzheimerovej choroby. Vitamín B12 môže zvýšiť vaše energetickej hladiny. To je dôležité pre staršie sústrediť sa na zvýšenie ich spotrebu vitamínu B12. Je odporúčané pre staršie získať aspoň 1000 mikrogramov denne. Vitamín B12 môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, spolu s ochranou imunitný systém. B12 pomáha zlepšiť mozgu zdravie. Vitamín B12 príznaky môžu byť strata pamäti, halucinácie, bolesti hlavy, depresie, závraty, a nedostatok energie. Podľa výskumov z Johns Hopkins University, ženy s nízkou úrovňou B12 sú náchylnejší k rakovine prsníka. Nedostatok vitamínu B12 a kyseliny listovej môže prispieť k strate sluchu. Vitamín B12 môže pomôcť predchádzať alebo liečiť rakovinu, alkoholizmus, drogovú závislosť, celiakia, artritída, únava, neurologické poruchy, astma, leukémiu a roztrúsenej sklerózy. Pokyny
1

Získať dobrú množstvo rýb do svojho jedálnička. Ryby obsahuje tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Jedzte viac losos, krevety, Snapper a halibut. Získanie viac rýb do svojho jedálnička pomôže využívať váš mozog zdravie. Vitamín B12 môže prispieť k zlepšeniu pamäti.
2

jesť mäso, ktoré obsahujú vitamín B12. Teľacia pečeň obsahuje najvyššie množstvo vitamínu B12. Mäso obsahuje veľký zdroj vitamínu B12. Hovädzia sviečková, jahňacie a kuracie mäso. Tí, ktorí sú mäsožravce, majú tendenciu nemal byť problém, ako sa dostať dostatok vitamínu B12 v ich strave. Vegetariáni by mohla byť väčšie riziko nedostatku vitamínu B12.
3

Získajte viac mlieka a mliečnych výrobkov do jedálnička. Ak si nie ste veľký jedák mäsa alebo vegetariánske, potom dostanete ďalšie mliečne výrobky do svojho jedálnička. Získanie mliečne výrobky do svojho jedálnička, je dôležité. Vajcia sú výborným zdrojom vitamínu B12. Jogurt, mlieko, syr a sú dobré zdroje potravín zvýšiť príjem vitamínu B12.
4

sa vitamín B12. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nedostatok vitamínu B12. Poraďte sa so svojím lekárom pred použitím, ak máte iné zdravotné podmienky rovnako.