Ako Sledujte Sugar Buster Diéta

Cukor buster strava, rovnako ako všetky low-carb diet, je založený na princípe, že inzulín, vytvoril, keď budeme jesť cukor a niektoré sacharidy, bráni chudnutie. Avšak, cukor buster strava navrhnutý tak, aby iba 14 dní, ako si postaviť svoj jedálniček z 30 percent bielkovín, 40 percent tukov a 30 percent sacharidov. Pokyny
1

Drž sa ďalej od rafinovaných sacharidov, jednoduché, vrátane bielej potraviny, ako sú rafinované múky, ryže a cukru. Navyše, po dobu 14 dní, musíte sa vyhnúť výrobkom, ktoré obsahujú cukor, ako je ľahké jedlá, sladkosti a džemy. Sladké ovocie, ktoré radí vysoko na glykemický index je potrebné sa vyhnúť, ako sú banány, ananásom a hrozienkami. Koreňová zelenina, ako sú zemiaky, paštrnák, mrkva, repa a kukurica sú tiež vysoko na glykemický index a je potrebné sa vyhnúť.
2

Neváhajte jesť komplexné sacharidy, ktoré sú nízky glykemický index, ak ak nechcete prekročiť 30 až 40 percent svojho denného kalórií z vašich vybraných sacharidov. Prijateľné sacharidy patrí väčšina ovocia a zeleniny, fazuľa, celé zrná a nízkotučné mliečne výrobky.
3

Jedzte veľa mäsa, pretože proteín je dôležitou súčasťou vášho energetického príjmu. Avšak, na rozdiel od iných low-carb diet, mali by ste si vybrať leanest kusy mäsa. Ryby a morské plody sú najlepšie zdroje bielkovín, nasledovaná bielym hydinového mäsa s odstránenou kožou a chudé hovädzie, bravčové alebo jahňacie. Vajcia sú tiež povolené ako zdroj bielkovín.
4

Majte na pamäti, že tuky sú povolené iba na diéte cukru buster, sa vyzývajú, že. Mali by ste sa pokúsiť, aby sa zabránilo nasýtených tukov, rovnako ako je to možné. Pretože budete mať náročné nasýtené tuky, keď sa vám mäso, skúste použiť zdravé oleja na varenie, ako je rastlinný olej a olivový olej, a vyhnúť sa maslo.
5

Buďte si vedomí, že alkohol je veľmi vysoko na glykemický index, a preto by nemali byť súčasťou vašej stravy. Avšak, občas malú pohárik suchého červeného vína, keď si užil s jedlom je prijateľná, ale to by nemal byť zneužívaný. Konečne, diétne pokyny obmedziť príjem kofeínu iba na dva alebo tri šálky denne.
6

Rozdeľte si jedlo, rovnako ako je to možné, jesť tri až šesť malých jedál po celý deň. Navyše, nejesť po dvadsať hodín alebo tak, takže 2 alebo 3 hodiny medzi posledným jedlom dňa a pred spaním.