Ako to urobiť každý druhý deň Fast Diéta

každý druhý deň diéta, tiež známy ako qod, je populárny diéta používa na zníženie telesnej hmotnosti. Jedná sa striedajú normálne stravovacie dni s nízkokalorické dní. Aj keď to nie je technicky rýchlo na nízkokalorické dní, si výrazne znížiť spotrebu kalórií. Na nízkokalorické dni, Diéta obmedziť ich príjem kalórií na 300 nebíllcovinných kalórií. Vzhľadom k tomu, Diéta vie, že normálne strava deň sa blíži, oni môžu často zabrániť pocitu zbavený a držať sa diétny plán. Pokyny
1

Stanovte si denný kalorický potreby. Môžete použiť on-line kalorickej kalkulačky, ako to urobiť. Môžete iba zadať pohlavie, vek, výška, váha a úroveň aktivity. Nástroj potom vám množstvo kalórií, ktoré potrebujete každý deň. To je množstvo kalórií, ktoré budete konzumovať každý druhý deň.
2

Začnite stravu s nízkym obsahom kalórií pôstny deň. V tento deň, musíte jesť viac ako 300 non-proteínových kalórií. Jedná sa o kalórie, ktoré pochádzajú z tukov a sacharidov.
3

kopa pitie vody na vaše nízkokalorické pôstnych dňoch. Častokrát, môžete mať pocit, hlad, keď ste vlastne smäd. Vyhnite sa dehydratácii tým, popíjanie vody po celý deň. Uchovávajte fľašu v dosahu za všetkých okolností udržať hlad pocity na uzde.
4

Konzumujte počet kalórií, ktoré sú definované ako svoj denný kalorický treba na vašich bežných dní. Hoci presný počet sa bude líšiť v závislosti na vašich osobných špecifikácie, muži by mali byť všeobecne jesť medzi 1800 a 2400 kalórií v týchto dňoch. Ženy by mali byť normálne jesť medzi 1400 a 1800 kalórií v týchto dňoch.
5

Alternatívne nízkokalorické pôstne dni s normálnymi dní spotrebu kalórií.
6

Zvoľte zdravé, výživné jedla na vaše bežné spotreby dní. Aj keď nemusíte byť strašne prísny na svoje normálne dni, nie sú možnosti na fláme na nezdravé potraviny. Namiesto toho, rozhodnúť sa pre vyvážených potravín, ktoré vám poskytujú vitamínov a živín.
7

Vezmite vápnika a horčíka doplnky denne. Možno budete musieť vziať vlákien doplnky ak sa objaví zápcha na vašich dní pôstu. Vzhľadom k tomu, spotrebúvajú veľmi málo kalórií na vašich dní pôstu, tieto doplnky sú nevyhnutné zostať vyrovnaný.