Návod ryža diétne

ryža diéta bola predstavená v roku 1930 tým, Duke University riešiť problémy s nadváhou. Strava je veľmi reštriktívny a zameriava sa na zvýšenie príjmu komplexných sacharidov pri súčasnom znížení tuku, sodíka, proteínov a celkový kalorický príjem. K dispozícii sú tri fázy diéty. Nízky vplyv cvičenia, ako Tai Chi a jogy by malo byť praktizované na posilnenie a tón svaly počas všetkých troch fáz diéty. Phase One

Počiatočná fáza trvá po dobu jedného týždňa a zameriava sa na detoxikáciu tela. V tejto fáze, je kalorický príjem výrazne znížená. Celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky a jačmeň sú prevažujú na báze škrobu potraviny konzumované v tejto fáze. Chlieb, vrátane celých zŕn, by nemal byť konzumované v priebehu tejto fázy. Ovocie je možné jesť len jeden deň v tomto týždni. Jesť čo najviac ovocia, ako chcete, a jedna porcia netučného mlieka a mliečnych výrobkov počas zostávajúcich šiestich dňoch tohto týždňa. Táto fáza umožňuje telu detox z nasýtených tukov a neprirodzené prísady do potravín, ako sú sirupu s vysokým obsahom fruktózy kukurica. Začnite odmeriavanie porcií a uistite sa, že každý jedol jedlo je jedna porcia. Pokračovať v sledovaní veľkosti porcií počas všetkých troch fáz.
Phase Two

Druhá fáza tvorí väčšinu potravy, pretože je nasledovaný požadovaný chudnutie cieľom je dosiahnuť . Je to podobné ako v prvej fáze, a začína s jedným dňom odporúčaných škrobov a ovocie. Toto je nasledované piatich dní zeleniny s jednej porcie netučného mlieka a mliečnych výrobkov. Na posledný deň, začleniť chudé bielkoviny, ako sú ryby, chudé hydinové mäso, vajcia alebo chudé červené mäso, so zeleninou a mliečnych výrobkov. Nepreháňajte proteín, a uistite sa, že je štíhla, pretože účel počiatočnej fáze bolo odstránenie nasýtené tuky,. Tak to by bolo plytvanie času a úsilia sa vrátite späť na tuk-naplnené mäsom


Fáza tri

Konečná fáza je udržiavacia fáza, ktorá pomôže udržať váhu off. Zvýšte príjem bielkovín štíhle až dvakrát týždenne. Zvýšením bielkovín, kalórií sú pridané spomaliť a nakoniec zastaviť chudnutie. Môžete zvýšiť kalórií určitým počtom každý deň po dobu jedného týždňa tým, že pridá ďalšie potraviny, ako je tofu, syr, olivy, orechy a V prípade, že je stále ešte strata ten týždeň, zvýšenie kalorického príjmu a znovu pridať ďalší deň chudé bielkoviny. V prípade, že je zisk znížiť o 25 percent pridaných kalórií a riadia sa rovnakým spôsobom, až kým sa hmotnosť cieľom je zachovaná. Akonáhle je zachovaná, nemení kalorický príjem.