Recepty pre diétu GI

GI diéta je diéta, ktorá odporúča jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index je spôsob, ako merať, koľko jedla má vplyv na hladinu krvného cukru vo vašom tele. Potraviny s nízkym GI sa zvýši hladina cukru v krvi oveľa pomalšie. S vysokým GI potraviny môžu spôsobiť nával energie a potom pád, ako by ste zažiť s vysokým obsahom cukru potravín. Telo potom spaľuje túto prebytočnú energiu skôr než tuk, takže je ťažšie, ako schudnúť. Našťastie existuje mnoho chutných receptov, ktoré môžu byť s nízkym GI potravín. Kôpor losos

Losos môže byť chutné jedlo voľba pre niekoho, na strave GI. Je zdrojom omega-3 mastných kyselín, dobré tuky, ktoré telo potrebuje pre zdravé funkciu srdca. Čerstvý losos má bohatú chuť a môžu byť pripravené rôznymi spôsobmi. Jeden vynikajúci spôsob, ako slúžiť lososov večeru, je to gril. Môžete chuť lososa s jednoduchým marinádou z citrónovej šťavy a čerstvé alebo sušené kôprom. Ryby kuchári rýchlo na grile, takže by to malo byť posledná časť vašej prípravy jedla. Ak chcete pridať trochu väčší záujem na príchuťou lososa, mix vynikajúca omáčka obyčajného, ​​prírodný jogurt s šálkou nasekaných olív, hrsť petržlenovej vňate a štipku soli. Podávame chladené omáčku s lososom. Podávajte losos jedlo s niektorými čerstvej varenej zeleniny, ako sú hrachové struky a huby.
Pečené huby a šošovky torty

jesť vegetariánsku stravu môže byť zdravý spôsob znižovania nasýtených tukov, ktorý pochádza zo živočíšnych tukov. Diéta GI má mnoho lahodných receptov pre vegetariánov. Jeden taký recept je pečené huby a šošovky torty. Šošovka poskytujú bielkoviny, zatiaľ čo huby požičiavať Miska pikantnú, mäsitú chuť. Tieto fašírky môžu uspokojiť aj najsilnejšie chute hamburger. Pripravte fazuľa v pare pol šálky červenej šošovky po dobu 10 minút povariť a ďalších 15 minút. Skombinujte varené šošovky s jedným stredným nakrájanú cibuľu, dve šálky nakrájaných šampiňónov podľa Vášho výberu a dve tretiny šálky nasekaných vlašských orechov. Mix v jedno vajíčko, jedna lyžica. omáčky Worcestershire, dve polievkové lyžice. sójovej omáčky a jedna lyžička talianskych byliniek a korenia. Formulár štyri placky zo zmesi a položte ich na vymastený plech. Variť placky na 380 stupňov po dobu pol hodiny. Podávame so zeleninovou omáčkou karbonátky a rôzne restovanou zeleninou.
No-Pečieme tvarohový

Áno, môžete mať dezert na diétu GI! Existuje mnoho receptov k dispozícii, ktoré môžu uspokojiť aj toho najnáročnejšieho chuť na sladké. Tento recept na tortu syr bobule je prirodzene zmäkčiť ovocie a obsahuje veľké množstvo bielkovín. Po prvé, aby kôru zmiešaním pol šálky bez tuku smotanový syr na štyri šálky krajiny-up vanilkové oblátky. Zarovnajte spodný deviatich palcový panva jarné forma so zmesou a chladom. Zmiešajte tri šálky svetle krémovým syrom a šálku a pol bez tuku smotanový syr, dve lyžičky. vanilkového extraktu a dve lyžice. z mlieka v prášku. Vyberte ananás z troch osem-unca plechovky a nakrájame ich na malé kúsky. Uistite sa, že uloženie šťavu. Nechajte päť listov listov želatíny, sedí v miske s vodou po dobu niekoľkých minút. Potom vypustite vodu a dať želatíny v panvici na miernom ohni a vmiešame ananásového džúsu. Pomaly pridajte želatínu a ananásovej šťavy do zmesi smotanový syr. Tiež vmiešajte kúsky ananásu. Nalejte zmes na hornej strane kôry omrvinky na tortu. Zmes sa nastaví po štyroch hodinách v chladničke a môžu byť zdobené ovocím a jarné formy môžu byť odstránené.