Vysoké Diéty vlákien proteínov

Pokiaľ ide o diéty, vlákninu a bielkoviny sú dva produkty by ste mali mať v každom jedle. Proteín je to, čo buduje svaly a pomáha udržať si plnú, vláknina lipnú na sacharidy a tuky a pomáha im tráviť bez vstrebáva v tele tráviaceho traktu a krvného obehu. Ovocie Zelenina

Kým na vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom bielkovín budete môcť konzumovať čo najviac z týchto dvoch skupín potravín, ako chcete. Oba druhy ovocia a zeleniny sú plné vlákniny a majú veľké množstvo denných vitamínov a minerálov, mali by ste byť náročné. Skúste zaradiť ovocia a /alebo zeleniny v každom jedle.
Chlieb a škrob

Nemusíte sa vyhnúť škrob úplne, ale budete musieť dávať pozor, čo druhy škrobov, ktoré jete. Držte sa 100 percent celozrnné chlieb a cestoviny. Biely chlieb je v podstate spracovávané pšeničný chlieb so všetkými vláknami vyzliekli a pridaného cukru. Majú porcie jednej z týchto potravín pri každom jedle.
Mäso

mäso všeobecne má veľké množstvo bielkovín, ale nie všetci majú veľký proteín k carbohydreads alebo proteín-k-pomer tuku. Jedzte chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie. Navyše, len o niečo od mora je skvelé, zvieratá vo vode sú neustále v pohybe, takže je veľmi málo tuku na ne a oni sú takmer všetky svalové bielkoviny. To znamená, že môžete jesť losos, tuniak, krab, alebo čokoľvek iné, čo prišiel z mora, a nestarať sa, že to nie je na vašich diet.Eggs sú tiež výborným zdrojom bielkovín. Hoci by ste nemali konzumovať veľké množstvo vajec denne, mať vajcia sendvič k obedu alebo miešané vajíčka na raňajky je v poriadku a vojde priamo do vášho vysokým obsahom bielkovín a vysokým obsahom vlákniny.

Mliečne

Aj mliečne výrobky môžu prísť s veľkým množstvom tuku, mali by ste konzumovať niektoré každý deň, a to nielen preto, že bielkoviny, ktoré obsahujú, ale kvôli kostnej stavebné vápnika, ktoré poskytujú tiež. Väčšina jedincov nemajú dostatok vápnika vo svojej strave. Pri nákupe mlieka ísť s bez tuku, ktorý má medzi 80 a 90 kalórií za osem oz. porcie. Jedzte syry so zníženým obsahom tuku. To udržuje bielkovín a vápnika v syre, zatiaľ čo znižuje tuk.
Snack Food

Pre najviac sa rozdeliť, drž sa ďalej od všetkých ľahkého jedla. Väčšina desiatu jedlo sa skladá z prázdnych sacharidov, tuku a soli. To sú tri veci, ktoré vaše telo môže obvykle nezaobíde bez. Ak zistíte, že hlad medzi jedlami, snaží desiatu ovocie, zelenina alebo nízkotučným syrom. To vám pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu do ďalšieho jedla.