Potraviny jesť k získaniu telesného tuku

Ak chcete získať telesného tuku, budete musieť konzumovať viac kalórií každý deň, než spálite. Väčšina jedincov nebude mať záujem získať tuk, ale v niektorých prípadoch (typicky v oblasti zdravia), budete musieť získať nejaké extra telesného tuku. Aby bolo možné lepšie to urobiť, budete musieť jesť určité potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií obsahu. Denná spotreba

Je doporučené pre priemerného jedinca, aby sa v asi 2000 kalórií denne. To umožní užívateľom ľahko udržať svoju váhu. Ak hľadáte získať telesného tuku, budete musieť prekročiť túto odporúčané denné množstvo. Avšak, práve preto, že je potrebné pribrať neznamená, že musíte byť nezdravé o tom. Nie je potrebné prehltnúť veľké množstvo nasýtených tukov a sodíka, čo môže vážne ovplyvniť vaše srdce a ďalších častí tela. Získanie pár kíl neznamená, že musíte dať zvyšok vášho tela v ohrození pre budúce zdravotné problémy.
Fotografia & Dairy
fotografie

jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj denný príjem kalórií, je jesť veľa mliečnych výrobkov. Ak potrebujete mať mlieko, ísť s vitamínom D mliekom. Toto mlieko bude mať tendenciu mať viac vitamínov a vápnika než ostatné mlieka, ale to bude mať oveľa viac kalórií. Syry a zmrzlina bude dobré objekty požívať, ak hľadáte získať telesného tuku. Budú mať tendenciu byť nižší, nasýtených tukov a sodíka, a vysoký obsah vitamínov a vápnika. Tieto mliečne výrobky majú vysoké kalórií, takže môžete ľahko prekročiť svoj denný kalórií. V skutočnosti by jedna veľká porcia zmrzliny s čokoládou súčasťou stačiť odovzdať ju po jednu porciu.
Prázdnych kalórií

keď to robí sa menej prínosy pre zdravie, existujú produkty môžete jesť a piť, aby vám pomôžu získať telesného tuku. Tieto produkty majú tendenciu byť považované za prázdne kalórie. To je preto, že nemajú vás zasýti, a nedostane žiadnu diétne výhody pre konzumovať. Produkty v tejto kategórii sú malinovky a omáčky, ktoré používate, ako je zálievka a barbecue omáčkou. Budete však chcú obmedziť sa na limonády, pretože overconsumption nealkoholických nápojov zvýši množstvo cukru, ktoré užívate v, čo môže viesť k cukrovke. Tak dlho, ako si len potrebujete získať pár kíl aj keď by to malo byť v poriadku.
Sacharidy

Budete chcieť, aby sa vo veľkom množstve sacharidov, tiež, keď chcú získať telesného tuku. Ak sú sacharidy, ktoré jete, nie sú použité pre energiu, budú sa obrátil na tuk. Môžete príjem veľkého množstva sacharidov z produktov, ako sú zemiaky, cestoviny a ryža. Tieto výrobky majú vlákien a iné dobré zdravotné aspekty, a tak jej tie by nemali mať príliš vplyv na vaše zdravie, okrem hmotnosti.