Metabolické účinky Low Diéta glykemický index

Jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby zabezpečila dlhodobý úspech vašich diéty snáh je zabezpečiť, aby vaša rýchlosť metabolizmu je stále vysoká, aj keď pôsobia v kalorický deficit. Niektoré diéty sú lepšie alebo horšie v tejto úlohe, takže vybrať si správny typ diéty je dôležité pre udržateľný chudnutie. Kým s nízkym glykemickým indexom strava môže ľahko narušiť metabolizmus glukózy v porovnaní so strava skladá z high-GI, sú však iné metabolicky účinné zložky stravy, ktoré tvorí s nízkym GI prístup životaschopné ako zdravé riešenie problémov regulácii hmotnosti . Metabolizmus

Na rozdiel od toho, čo by ste mohli veriť, je váš metabolizmus nie je pevne stanoveným tempom. Váš metabolizmus mení tempo stále líšia v závislosti na mnohých faktoroch, vrátane frekvencie cvičenia, intenzita cvičenia, príjem kalórií, makronutrient pomery, a rad ďalších faktorov. Vaším hlavným cieľom pri diéty by malo byť maximalizovať faktory, ktoré zvyšujú metabolizmus a zároveň minimalizovať faktory, ktoré by zhoršovali metabolické procesy.
Glykemický index

Glykemický index je tabuľka ktorá sa radí sacharidy v závislosti na tom, ako rýchlo sú trávené v tele (a zodpovedajúce zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulín súvisiace s týmto trávenia). Ako všeobecné pravidlo, rýchlejšie stráviteľné sacharidy (napr. rafinované múky a spracovaných potravinách) poskytujú mierny nárast metabolizmu, zatiaľ čo pomalší trávenie sacharidov (napr. ovocie a zelenina) udržiavať metabolizmus relatívne stabilný. Aj keď to po zvážení možno, že to je výhodné, aby zásoby diétu s týmito vyššími GI sacharidov na ich vplyv na metabolizmus, je to, že malé výhody prevažujú v porovnaní s výslednou ukladanie tuku, ktorý sa vyskytuje na čoraz stúpli hladiny krvného cukru s vysokým GI sacharidy.
metabolizmu a nízke GI Diet

pohľade na situáciu striktne ako high-GI proti nízkym GI problém, náročné nízkym GI sacharidy nebude mať moc veľký vplyv na zvýšenie metabolizmu. Avšak, keď si uvedomíte, že mnoho low-GI sacharidy sú prirodzene termogénny (spôsobujú, že telo spáliť kalórie ďalšie počas procesu trávenia, stimuluje metabolizmus a tým nepriamo) na rovnováhe, veľa low-GI mať za následok čistý boost s metabolizmom.
Meal Frekvencia a metabolickými účinkami

Až na termogénny vlastností mnohých low-GI, tam je ďalší prvok, prítomný vo väčšine low-GI diéty ktoré môžu prispieť k čistému zvýšeniu metabolizmu --- jedlo frekvenciu. Stravovanie frekvencia je zvyčajne dosť vysoká s nízkym GI diétu, ako často inštruovaní, aby konzumovať päť alebo šesť malých jedál po celý deň. Tieto jedlá pomáhajú zvyšovať metabolizmus presvedčiť telo, že to bude mať vždy pripravenú zásobu potravy, prevencia down-regulácii metabolizmu, ako budete postupovať ďalej do svojho jedálnička. Keď zmiešaný s tým, že ste náročné termogénny nízkym GI sacharidov u týchto jedál, celkový efekt je konštantná stimulácia metabolizmu.
Kalórií Inaki na nízke GI Diet

Celkový kalorický príjem je zvyčajne vyššia s nízkym GI diétu ako porovnateľné plánov. To je preto, že zaberá iba nízke GI potraviny, ako ovocie a zeleniny prirodzene reguluje telesnú váhu, pretože je ťažké sa prejedať tieto kategórie potravín, čím sa odstraňuje nutnosť presne spočítať alebo obmedziť denný kalórií. Táto vyšší kalorický príjem tiež poskytne podporu k zvýšenému metabolizmu, ako metabolizmus inklinuje k "naháňať" v strave --- keď budete jesť viac potravín, váš metabolizmus zrýchli až na zápas, a naopak.