Ako schudnúť na 500 kalórií

Pre niekoho, kto sa zúfalo snažia schudnúť, 500 kalórií-dňový strava môže byť lákavé, pretože sľubuje výrazný úbytok hmotnosti v krátkom časovom období. Ale ak to predpísaná a kontrolovaná lekárom, extrémne nízkokalorické diéty sú nezdravé a potenciálne smrtiace. A ako by toho nebolo dosť odstrašujúce, zvážte toto: môžu skutočne spôsobiť, že priberanie na váhe v dlhodobom horizonte. Pokyny
zdravší spôsob, ako schudnúť
1

Zvýšte svoj denný kalorický limite od 500 Sk. Ak ste na 500 kalórií-denné diéty, prestaňte ho okamžite (ak robíte to pod lekárskym dohľadom.) Všeobecne platí, že muži by mali konzumovať aspoň 1500 kalórií denne a ženy by mali konzumovať aspoň 1200, kedy sa snažia schudnúť.
2

Naučte chudnutie funguje. Veda za chudnutia je jednoduchý: spaľovať viac kalórií, než si vziať dovnútra a budete chudnúť. Rezanie kalórií vám pomôže schudnúť, ale ostatné významným faktorom pri chudnutí je spaľovanie kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity. Podľa Mayo Clinic, keď sa porežete 500 kalórií denne, stratíte o pol kila za týždeň, ako 3500 kalórií rovná pol kila tuku. Pridať spálených kalórií aktivitu do rovnice a môžete ľahko stratiť dva libier týždenne. Jedna až dve libry týždenne je ideálny, bezpečný rýchlosť chudnutia.
3

budovať svalovú hmotu. Jedným z nebezpečenstva nízkokalorickú diétu je, že budete slabnúť a vaše svaly sa zmenší (atrofia). Aj keď môže vyzerať chudší, nebudete zdravší a môžete skončiť priberať na váhe, v dlhodobom horizonte, ako si znížiť svoj metabolizmus. Svaly spáliť kalórie a odraziť tuku. Takže ak strácate svaly, strácate svoju schopnosť spaľovať kalórie efektívne.
4

Vyhnite "režimu hladovania." Keď jete príliš málo, vaše telo si myslí, že hladuje, a ide do toho, čo sa nazýva "prežitie režimu" a začína hromadenie tuku použiť pre energiu v prípade "hladu".
5

dietológom alebo sa obráťte na svojho lekára. Každá z týchto lekárskych odborníkov vám môže pomôcť na ceste k zdravému a dlhodobé chudnutie pomocou cvičenia a správnej výber potravín. Dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti sa tak nestane v týždni, sa to stane cez vzorec správania po celý život.

V niektorých prípadoch však lekár môže odporučiť veľmi nízkokalorická diéta. VLCDs sú navrhnuté špeciálne pre ľudí, ktorí sú vážne alebo morbídne obézny a chcú stratiť veľké množstvo váhy rýchlo. VLCDs tomu, aby pacient konzumovať medzi 400 až 800 kalórií denne. Tieto diéty často zahŕňajú špeciálne doplnky, aby sa ubezpečil, že pacient má dostatok bielkovín a vitamínov uspokojiť nutričné ​​potreby. Pacienti VLCDs navštíviť svojho lekára pravidelne na testy, ktoré zabezpečia, že diéta funguje bezpečne.
6

Získajte čipovej s kalórií. Nie všetky kalórie sú stvorení sebe rovní - niektoré z nich sú skvelé pre vás a niektoré sú hrozné. 2000-kalorickej stravy je štandard pre osobu priemernej hmotnosti, ale pitie v hodnote 2000 kalórií pivo alebo jesť 2000 kalórií v hodnote cukroví nebude spĺňať vaše nutričné ​​potreby. Ale náročné 2000 kalórií v hodnote čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, sója splní vaše nutričné ​​potreby.
Fotografie