Odporúčané Ovocie a zelenina diétne Zone

Zóna Diéta a jeho 40/30/30 pomer sacharidov tuk na bielkoviny závisí na dôraze nespracované ovocie a zeleniny, ako hlavný zdroj denného 40% sacharidov. Príjem z cestovín a zemiakov by mal byť obmedzený na nižšiu glukózy a hladiny inzulínu, ktoré spôsobujú, že telo vybudovať tuku. Zvýšenie štíhle bielkoviny a tuky, ktoré by boli inak zníženej na nízkotučnú diétu, takže každý tvorí 30% vášho denného kalorického príjmu. História

zóna Diéta bola vyvinutá Dr Barry Spears ako výsledok svojho výskumu na fosfolipidov v roku 1970, a úloha tukov v prevencii srdcových ochorení. Nakoniec sa jeho výskum vyvinul do schopnosti stravy pomáhajú predchádzať rôznym zdravotným problémom. Zóna Diéta, s jeho dôrazom na chudé bielkoviny a tuky, bol pôvodne vyvinutý v roku 1980 ako spôsob na ochranu zdravotného stavu, nie na chudnutie. Je založený na princípe umiernenosti a harmóniu, s tejto rovnováhy v tele pomáha celkovej výživy a zdravia.
Obmedzenie

ovocie zóna Diéta a zeleniny sú hlavným zdrojom sacharidov, 40% vášho denného kalorického príjmu. Príjem cukru by mala byť nízka, takže sacharidov položky by sa mali vysoký obsah vlákniny a ďalších nevyhnutných živín. Cestoviny a škroby možno nahradiť určité zelenine, ako je squash špagety, a chlieb by mal byť obmedzený. Aj keď niektoré druhy ovocia sa odporúča na diétu zóny, ovocné šťavy sú definitívne nie, pretože sú spracované a vysokým obsahom jednoduchých cukrov. Niektoré ovocie, ako sú banány a hrozno sú tiež obmedzené z dôvodu vyššieho obsahu prírodného cukru.
Odporúčania

zoznam dostupných plodov je obmedzená, aby zahŕňala rôzne plody, jablká, marhule, hrozno, kivi a paradajky. Zelenina sú hojné v zóne stravy, pretože sú vysoko odporúčané na konzumáciu surové alebo varené nespracované so zdravými tukmi, ako je olivový olej. Vzhľadom k tomu, tukov Zone, diéty je oveľa vyšší v pomere k iným nízkotučné diéty, avokádo je odporúčaná bežné položky, pretože poskytuje ako dobrú tuku a základné živiny. Ďalšie odporúčané zeleniny patrí brokolica, artičoky, cuketa, cibuľa, mrkva, zelené fazuľky, zelenú papriku a zeler.