Najlepšia diéta pre Bežec

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov vo zvolenom športe, ste múdry jesť podľa svojich potrieb. Bežci vynaložiť veľa kalórií, a preto je potrebné doplniť tieto aj naďalej, aby boli účinné. Ale čo vaša strava by mala byť závislá na druhu prevádzky robíte. Ste bežcom? Alebo sa podieľať na 100 metrovej šprinty? Tieto typy bežcov nemali jesť presne rovnakú stravu. Všeobecné Spustenie strava
fotografie

predstavu, že budete potrebovať naložiť na sacharidy pred spustením už dlho ponúkaný ako číslo jedna najdôležitejšia vec urobiť vyniknúť v akejkoľvek forme beží. Táto už javí ako nerozbitný spravidla. Podľa nutričnej poradcu L. Lee Coyne, Ph.D., z webových stránok Centralhome.com, sú "Vyšší obsah proteínov požiadavky pre bežcov teraz uznaný veľa výživy autobusy. Medzimestské pretekárov môžu potrebovať viac bielkovín ako telo stavitelia, pretože majú tendenciu "napadnúť" svoje telá pri vysokých intenzitách aj dlhšie. " On tiež hovorí, že tuk môže dobre fungovať ako najlepší palivo pre bežcov: "Nedávne publikovanej štúdie z Dánska, Japonska, Nového Zélandu, Anglicku a University of Buffalo preukázali úspech s konceptom" Loading tuku. "
< p> Hal Higdon, autor knihy "Marathon: The Ultimate Training Guide," nie je rovnakého názoru. On hovorí, na jeho internetových stránkach Halhigdon.com že verí, že sacharidy sú to, čo by ste mali jesť: "Sacharidy sú veľmi dôležité v noci pred pretekmi, a ešte predtým, než vaše dlhé trate alebo prechádzky, ktoré viedli k vašej rasy."

článok publikovaný na Therunnersguide.com sekúnd Higdon názoru: "bežec, ktorý sa pripravuje na maratón chcieť zvýšiť podiel sacharidov vo svojej strave v období intenzívneho tréningu, kde je spustený veľké množstvo najazdených kilometrov každý týždeň."

pretože každý je iný, je najlepšie hrať sa s pomerom sacharidov bielkovín a tukov, až uvidíte, čo vaše telo reaguje najlepšie.

Všetky tri zdroje sa zhodujú, že tu bežec potrebuje jesť oveľa viac kalórií ako normálne, zatiaľ čo v intenzívnom tréningu fáze. Spôsob, ako vedieť, že ste dostatočne jesť, je vidieť, ako sa cítite, a ak udržujete svoju váhu. Ak máte pocit, pomaly po tréningu, ste pravdepodobne jesť príliš málo. Pokiaľ priberáte na váhe napriek intenzívnom tréningu, ste iste jesť príliš veľa.

Sa takisto zhodli, že kvalita kalórií môže byť oveľa dôležitejšie ako to, čo vlastne jedia. Inými slovami, sú na tom horšie, ak vám vaša kalórií a sacharidov z torty namiesto z celozrnnej morčacie sendvič, hoci sendvič Turecko môže obsahovať menej sacharidov ako tortu. Zamerajte sa na jesť čerstvé, nespracované potraviny, ako je ovocie a zelenina.
Dôležité informácie pre šprintérov

Kým množstvo bielkovín pre bežcov môže byť na diskusiu, budete potrebujú viac bielkovín v strave, ak chcete byť efektívne šprintér. Sprinter potrebuje výbušnú silu, ktoré vyžadujú viac svalovej hmoty. Podľa článku v Therunnersguide.com ", šprintér, ktorý pracuje na zlepšení svalovej hmoty cez silový tréning, môže plyometric cvičenie a intervalového tréningu chcú začleniť dodatočné množstvo bielkovín do svojho jedálnička.".