Ako získať svalovú hmotu a stratiť tuk Súčasne

Ak ste budovanie svalov, pravdepodobne budete chcieť to ukázať. To znamená, že straty prebytočný tuk pri budovaní silnejšie svaly. Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ, je tiež najzdravšie - jesť zdravú a vysokým obsahom bielkovín a zmes silový tréning s aeróbne cvičenie. Veci, ktoré budete potrebovať
proteínový koktail mix
závažia alebo členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie
stále fit
1

aeróbne cvičenie, ako je beh, jazda na bicykli a kúpanie na tón vášho tela pri spaľovaní tukov. Začleniť 30 minút aeróbneho cvičenia po vašich vzpieranie dní rutinných tri týždenne. Vykonajte toto mierne cvičenie, ktoré spaľuje tuk, namáhavé cvičenie, ktoré bude nosiť von.
2

Práca vo fázach. Pravdou je, že zistíte sami buď so zameraním na budovanie svalov a spaľovanie tuku. Certifikovaný osobný tréner Christian Finn radí, že "budete mať lepšie výsledky, tým, že rozdelia svoje vzdelávacie ciele do niekoľkých fáz." Práca na budovanie svalovej hmoty a zároveň jesť zdravú, vyváženú stravu. (Budete stále strácajú nejaký tuk.) Potom trochu oddýchnuť na dvíhanie závažia stratiť väčšiu váhu, s aeróbne cvičenie a diéty.
3

bielkoviny budovať svalovú hmotu. Svaly potrebujú bielkoviny (aminokyseliny) na obnovu sami. Namáhavom cvičení svalov slzy dole, potom znova a rast. Môžete jesť chudé mäso a syr na bielkoviny. Ak ste na pevný tréningový plán, zvážte proteínový koktail. Majú nabitý proteíny a vitamíny, ktoré udržia vašu energiu. Sú tiež vysoko kalorické, takže sa uistite, že pracujete sa dosť potrebovať. Dobrou správou je, budete vyzerať ploty a pracovníkov, ako budete budovať svalovú hmotu a byť montér vám pomôže spáliť viac tuku.
4

Znížte tuku vo vašej strave. Prejsť na zdravé tuky, ako tí nájdený v rybách a avokádom, nie tukových steak. Cut mastné občerstvenie, ako sú čipy a vysoko cukru nápoje, napríklad limonády. S ohľadom na tieto kroky budú výrazne urýchli vaše výsledky.
5

motivovať sami seba tým, že zmeria váš pas a sledovanie vášho pokroku. Udržujte si prehľad o tom, ako dlho to trvá vám dokončiť dva-míle beh každý týždeň. Ak športujete, zdvíhať závažia a jesť zdravo, uvidíte výsledky. Oslávte každý míľnik a nečakajte zázračné výsledky, ako je "dostať roztrhané na osem týždňov." Môžete sa tam dostať na zdravý spôsob.