Kombá Výživa Jedlo na chudnutie

Neexistuje žiadny vedecký výskum o tom, že potraviny kombinácia je užitočné pre chudnutie, avšak mnoho Diéta a celebrity, ako Suzanne Somers a Jordan S. Rubin jedlo odporúčame kombinovať do svojich plánov chudnutie. Podľa nich, potravinové kombá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zvyšujú metabolizmus. Tieto tvrdenia sú založené na vyšetrenie krvi po požití určitých potravín. Jordan S. Rubin je Prírodne lekár a autor niekoľkých kníh, ako je "The Maker stravy" a "Perfect Hmotnosť Amerike." Suzanne Somers je osobnosť a rakovina prsníka prežil. Raňajky

Jedzte zdravé raňajky každé ráno. Raňajky sú dôležité jedlo, pretože to je prvé jedlo dňa. Vynikajúcou voľbou pre raňajky by jogurt s mandľami a olej z tresčej pečene. Iné kombinácie na raňajky ovsené vločky by sa semenami ľanu alebo vajcia so špargľou. Kombinácia vajcia so zeleninou omeletu je tiež dobrá voľba. Môžete si vytvoriť svoj omeletu so syrom, vajcami a ďalšiu zeleninu, ako sú paradajky, zelené papriky a špargľu. Ak musíte jesť ovocie, potom jesť toto jedlo sám na lačný žalúdok. Ovocie je dobré pre vás, ale kombinovať ovocie so zeleninou a inými škrobov môže niekedy spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť.
Rastlinných tukov a protiens

jesť zeleninu s obsahom bielkovín a tukov pre jedného alebo viac jedál každý deň. Pri plánovaní jedla, vždy kúpiť zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky s úmyslom dávať dohromady. Zapíšte si svoje kombinácie Stravovanie a urobiť si zoznam potravín, ktoré okolo. Vyhnite sa kombinovanie škrobové potraviny ako cestoviny s proteínom.

Príklad dobrého jedla kombinácia by losos so zeleným zeleninou a šalátom. Mrholenie olivový olej na šalát pridať ďalšie zdravé tuky k jedlu. Losos je dobrým zdrojom bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. Zelená zelenina sú nádherné jadro, ale tiež môžete mať tento jedlo s hráškom mrkvou, alebo iné vegetariáni. Všetky tieto voľby sú vynikajúce večera a obed možnosti. Ak musíte mať cestoviny a potom kombinovať len toto jedlo so zeleninou a žiadny tuk.

Ďalšou dobrou proteínové možnosti sú morčacie, kuracie prsia alebo štíhle byvol. Vyhnite sa jesť bravčové alebo iné tučné mäso. Ak musíte mať hovädzie mäso spolu s jedlom, uistite sa, že obmedziť to raz za týždeň alebo tak, a vyberte chudé hovädzie mäso. Môžete tiež jesť jeden TBS oleja pečene tresky s jedlom, pretože z tresčej pečene je vynikajúcim zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín. Môžete si kúpiť olej z tresčej pečene vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
Časový rámec

počkajte aspoň tri hodiny medzi potravinami kombináciách. Keď skombinujete niektoré potraviny spolu budete prirodzene cítiť plnšie dlhšie. Tri hodiny po jedle raňajkách môžete mať zdravú desiatu napríklad mandľami alebo jablko. Väčšina vašich potravín kombináciou sa pravdepodobne vykoná na večeru a obed dobe však nie sú stanovené žiadne pravidlá, takže neváhajte a byť kreatívny.
Hydratácia

Drink 8 do 10 pohárov čistej vody denne. Hydratácia je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Voda prenáša živiny pre naše bunky. Okrem toho, aj voda čistí telo na vnútornej strane o odstraňovanie odpadu. Tieto toxíny môžu vytvárať v našom tele v priebehu času. Uistite sa, že piť čistú vodu, skôr než voda z kohútika. Voda z vodovodu zvyčajne obsahuje chlór, ktorý nie je dobré pre zdravie močových ciest.

Variácie

Existuje niekoľko rôznych možností, pokiaľ ide o potraviny kombinovanie stravy. Odporúčania uvedené v tomto článku sú založené na Rubins Jordan knihe, "Ideálna hmotnosť Amerika." Niektoré combo diéty odporúčame kombinovať bielkoviny a tuky, zatiaľ čo iní hovoria, že by ste mali jesť tuky oddelene. Urob, čo pracuje pre vás a poraďte sa s lekárom.