Diéta & Zdravá výživa pre prevenciu osteoporózy

Osteoporóza je ochorenie charakterizované porézny kostí a spôsobila tým, vápnika, fosforu a minerálne vyčerpania. Podľa National Institutes of Health, 10 miliónov Američanov trpí stave, najmä ženy vo veku nad 50 rokov. Po menopauze, kosti žien začne rýchlo slabnúť a rozbiť down.Signs a príznak stavu kosti patrí chudnutie a zlomeniny. Osoba sa môže objaviť v priebehu času v dôsledku kratšej na zadnej strane zakrivenie alebo skloniť. Realizácia konkrétnych stravy a výživy zmeny môže prispieť k udržaniu silné kosti, v závislosti na Mayo Clinic. Doplatky

, patrí stanovenie vápnika a vitamínu D v každodennej stravy udržiavať kosti zdravé. Pre-a postmenopauzálne ženy by mali konzumovať 1000 mg vápnika a 800 mg vitamínu D denne, v závislosti na Mayo Clinic. Pozrite sa na vápnika, ktoré obsahujú vitamín D. Vápnik doplnky môžu spôsobiť zápcha, piť veľa vody po celý deň, aby sa zabránilo črevnej nezrovnalostí. Fosforečnan vápenatý a citrát nespôsobí veľké množstvo zápchy v porovnaní s ostatnými vápnika. Pridajte malé množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny v strave, príliš veľa vlákien, aj keď môžu narušovať vstrebávanie vápnika
potravinových zdrojov

Zahrnúť potraviny s vysokým obsahom vápnika. a vitamínu D v strave. Mlieko, tvaroh a jogurty sú všetky potraviny obsahujúce vápnik. Brokolica, sója a dokonca aj ovos sú tiež skvelé potraviny pridať do svojho jedálnička. Morské plody, ako sú sardinky, tuniak, halibut a losos sú bohaté na vápnik. Použite mlieko namiesto vody pri palacinky, zemiaková kaša alebo pudding.Tofu a sója sú bohaté na vápnik. Pridať sóje do chilli, polievky a miešajte hranolky. Vždy si prečítajte typový štítok naučiť denné vápnika a vitamínu D. hodnoty pre každú potravinu
Alkohol a kofeín

Limit alkoholu na dva nápoje denne.; alkoholu môže znížiť vstrebávanie vápnika. Pitie kofeín dva až tri šálky denne, je v poriadku, ak sa konzumuje vápnika daily.Too veľa alkoholu alebo kofeínu môže spôsobiť zvýšené močenie, čo vápnik sa vylučuje.
Potraviny je nutné sa vyvarovať

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu šťaveľovú, pokles vstrebávanie vápnika. Medzi tie potraviny sú špenát, rebarbora, mandle a mangold. Vyhnite sa vysoké množstvo fazule, ktoré obsahujú fytáty, ďalšia látka, ktorá narušuje vstrebávanie vápnika, podľa helpguide.org, lekárske a informačné príručke.