Ako znížiť hladinu cholesterolu Prirodzene

Podľa American Heart Association (AHA), sa dospelý celkový cholesterol byť nižšia ako 200 mg /dl. AHA odporúča LDL (zlý cholesterol) úroveň pod 130 mg /dl, a HDL (dobrý cholesterol) nad 40 mg /dl. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie hladiny cholesterolu prirodzene pred začatím lieky na predpis. Veci, ktoré budete potrebovať
Omega-3 mastné kyseliny doplnok
Schôdzka sa lekár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako Zníženie hladiny cholesterolu Prirodzene
1

Vezmite omega -3 mastných kyselín doplnok denne. Podľa AHA, omega-3 mastné kyseliny zníženie vysokej hladiny cholesterolu. Postupujte podľa pokynov na dávkovaciu fľašu podľa toho, čo značka si vyberiete.
2

nahradiť červené mäso, ako sú steaky a hamburgery s bielymi masy, ako je Turecko, ryby a kura. Ryby sú tiež vysoko na omega-3s. Nevyprážajte mäso. Pečieme grilovať alebo namiesto nich.
3

Vyhnite sa potraviny s vysokým obsahom tukov, ako sú vyprážané potraviny. Namiesto toho, jesť čerstvé ovocie, arašidové maslo, avokádo a orechy. Tieto potraviny majú nízky obsah cholesterolu, a vám tiež pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
4

Cvičenie po dobu 30 minút aspoň trikrát týždenne. To môže byť svižnej chôdze, jog alebo cvičenie v posilňovni. Udržanie ideálnej telesnej hmotnosti pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
5

poklesu hladiny stresu tým, že počúva hudbu, číta knihu alebo meditovať. Podľa AHA, môže stres hrať faktor pri zvyšovaní hladiny cholesterolu.
6

Navštívte svojho lekára, aby sa vaša hladina cholesterolu skontrolovať. Ak sa vám nedarí znížiť hladinu cholesterolu prirodzene, môže vám byť predpísané lieky na zníženie.