Metódy pre výpočet kalorického príjmu

Pokiaľ ide o stratu alebo udržanie hmotnosti, je otázka, koľko kalórií každý jedinec potrebuje konzumovať je na každého z nás myslia. Táto odpoveď je pre každého iná, a tam sú presné metódy, ktoré možno použiť na výpočet odporúčaného kalorického príjmu na základe konkrétnych výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť. Najjednoduchšia metóda

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, aký vhodný príjem kalórií, je známy ako "rýchle" metódy. Táto metóda počíta energetický príjem na základe výsledkov vášho želania. Napríklad, ak je vaším cieľom chudnutie, potom podľa tejto rovnice je potrebné násobiť 12-13 kalórií vašej celkovej hmotnosti v kg. Ak ste sa jednoducho snažia udržať si súčasnú váhu, potom by znásobil svoju váhu v librách o 15-16 kalórií. A napokon, ak sa snažíte na priberanie na váhe, mali by ste zistiť, príjem kalórií vynásobením 18-19 kalórií vašej celkovej hmotnosti v kg. Číslo, ktoré dostanete, keď budete vykonávať túto násobenie je počet kalórií, ktoré potrebujete denne.

Ak túžite extrémne presný kalorický príjem množstvo, táto rovnica nie je pravdepodobne najlepší rovnice použiť, pretože nie je úplne presné. Napríklad rovnica opomenie vypočítať výšku denného cvičenia, ktoré dostanete. Táto metóda tiež nie je vypočítať rôzne kalorické príjmu na základe pohlavia. Všeobecne platí, že ľudia potrebujú viac kalórií každý deň, než ženy.
Obyčajná metóda

najčastejšou rovnica používa dietológovia pre výpočet kalorického príjmu je známy ako rovnica Harris Benedikta . Táto rovnica vypočíta bazálny metabolizmus alebo BMR, a potom násobky, ktoré hodnotia podľa niekoľkých vopred určenú dobu, ktorú strávite v týždni cvičenia. Výpočet príjmu kalórií pomocou tejto metódy je proces o dvoch krokoch. Táto metóda je oveľa presnejší ako "rýchle" metódy, pretože to predstavuje pre všetky nepresnosti, ako sú činnosti a pohlavia.

Prvým krokom v rovnici Harris Benedikta je vypočítať bazálny metabolizmus váhu. Pre ženy BMR = 655 + (4.35xweight v librách) + (4.7xheight v palcoch) + (4.7xage v rokoch). Pre mužov, BMR = 66 + (6.23xweight v librách) + (12.7xheight v palcoch) -. (6.8xage v rokoch)

Krok 2 faktory vo vašom stupni aktivity na týždennej báze. Vaša BMR sa násobí vopred stanovenej sadzby na základe objemu cvičíte obdrží v pravidelných intervaloch. Napríklad, ak dostanete veľmi málo k žiadnej cvičenie, vynásobte BMR koeficientom 1,2. Avšak, ak ste veľmi aktívny a cvičenia veľa, vynásobte BMR o 1,9. Odpoveď ukáže, koľko kalórií človek potrebuje na dennej báze, aby bola zachovaná ich aktuálnej hmotnosti.
Analýza BMR

výpočty, BMR odráža množstvo kalórií, ktoré potrebujete k udržaniu aktuálnu váhu. Avšak, ak budete chcieť schudnúť, potom sa váš kalorický príjem musí byť nižší ako vypočítané kalorického príjmu v počiatočnom BMR metódy. Ak chcete na priberanie na váhe, potom by ste mali jesť viac než vypočítané kalorického príjmu. Nezabudnite, že pri diéty za účelom chudnutie, mali by ste znížiť príjem kalórií o nadmernom množstve, pretože škodlivé účinky to môže mať na tele. Ak drastické množstvo kalorického príjmu je potrebné kvôli tomu, že ťažko obézni, mali by ste sa uistiť, že sú sledované lekára alebo dietológom.