Zvýšená hladina LDL diéta

LDL je "zlé" typ cholesterolu, ktorý na vyšších úrovniach, výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice. To je na rozdiel od HDL cholesterolu, čo je výhodné pri vyšších úrovniach. Spolu s cvičením, najlepší spôsob, ako ísť o zníženie zvýšenej hladiny LDL cholesterolu je so zdravou stravou. Sledujte, čo jete

Prvým krokom pri znižovaní vaše LDL cholesterolu je znížiť spotrebu potravín s vysokým LDL. Nasýtené tuky, ktoré sa objavujú v mäse av niektorých olejov, zvýšiť svoj celkový cholesterol. Trans-tukov, ktorý je tvorený, keď je vodík pridaný do rastlinného oleja pomocou procesu nazývaného hydrogenácie, je najmä zlé pre zdravie, pretože nielen že zvyšuje LDL, ale tiež znižuje priaznivý HDL cholesterolu. Trans tuk je nájsť v mnohých komerčných pečiva a niektorých vyprážaných jedál. Mayo Clinic odporúča obmedziť počet kalórií, ktoré jete denne menej než 10 percent z nasýtených tukov, a trans-tukov by mal byť vyradený z činnosti čo najviac.
Odporúčané potraviny na zníženie LDL

Mayo Clinic odporúča celý rad potravín, ktoré sú vo vás diéta zlepšiť hladiny cholesterolu čísla. Po prvé, jesť viac potravín, s rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje LDL. Patrí medzi ne ovos a otruby, rovnako ako fazuľa, jablká, hrušky, psyllium, jačmeň a slivky. Ďalej sa pozrime jesť viac orechov, ktoré majú vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, cholesterolu nižšiu a sú dobré pre vaše srdce. Ak sa vám nedarí získať dostatok rýb vo vašej strave, môžete zvážiť rybí olej doplniť. Olivový olej znižuje LDL, HDL, ale ponecháva bez zmeny, a extra panenský olivový olej je ešte lepšie, a vysokým srdce zdravé antioxidantov. Posledný, pozrite sa na potraviny obohatené steroly alebo stanoly. Jedná sa o rastlinnej báze látky, ktoré pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu. Jogurty, pomarančová šťava a niektoré margaríny obsahujú steroly alebo stanoly.
Zmeny životného štýlu

Zmena diéta sama o sebe nemusí stačiť na zníženie hladiny cholesterolu. Cvičenie je nutné znížiť LDL a zvýšenie HDL a má ďalšiu výhodu pomáhajú kontrolovať váhu, čo je tiež faktor ochorenia srdca. Konzumovať alkohol s mierou, a uprednostňujú pitie červeného vína, ktoré bolo preukázané, že zníženie LDL. Aj, vyhnúť sa fajčeniu, ktorý je silne na srdce a krvný obeh znižuje. Pokiaľ stravy a zmeny životného štýlu, nie znížiť hladinu cholesterolu čísla, môže byť potrebné lieky.