Ako sa stavbou tela pre ženy

Kulturistika je prospešné pre vašej postave a tiež znižuje riziko vzniku zdravotných komplikácií, ako je osteoporóza alebo ochorenie srdca. Silový tréning by mal začať s krátkymi zasadnutie, že pokrok v tréningu so zvýšenou hmotnosťou alebo opakovanie. Zdravá strava, ktorá má vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov je tiež potrebné, podľa Jamesa Villepigue a Hugo Rivera, autori "The Body Sochárstvo Biblia pre ženy", 2006. Kým to je nemožné vytvoriť toľko svalovej hmoty ako muži kvôli nedostatku testosterónu vo vašom tele, stále sa môžete spevniť svoje telo a vytvoriť celulitídy bez vzhľad. Veci, ktoré budete potrebovať
srvátkový proteín
pohodlné cvičenie oblečenie | fľašu s vodou (1 liter)
členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jesť vyvážené jedlá. Zbavenie vaše telo potrebné živiny, ako sú sacharidy môžu spôsobiť naplaveniny, dočasný stav hladovania. Aj keď stratíte hmotnosti vody, vaše telo sa nakoniec prispôsobí nedostatku. Vaše svaly sa začnú cítiť bytu a môžete trpieť bolesti kĺbov. Vaša strava by mala pozostávať z škrobové a vláknitých komplexných sacharidov, nájdený v ovsených vločiek, zemiaky, cestoviny hladké, sladké zemiaky, celozrnný chlieb, špargľa, brokolica, zelené fazuľky, zeler, huby, hlávkový šalát a papriky.
2 < p> Jedzte rovnako ako sa môžete spáliť. Keď jete viac, než môžete spáliť, vaše telo sa mení kalórie na tuk uložený. Jedzte malé porcie päťkrát až šesťkrát denne v 2 1/2 - 3 hodiny intervaloch. Jedzte tučné ryby ako losos, pstruh, makrela, sardely a tuniaka, aby si svoje denné potreby bielkovín. Musíte 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia. Malé množstvo bielkovín možno nájsť v mliečne výrobky, orechy, vajcia a zeleniny.
3

Zacvičte si po obdobie nie dlhšie ako 60 minút. Vypracovanie dlhšie ako 60 minút znižuje vaše spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty hladiny hormónov. Uložené sacharidy, ktoré sa používajú ako palivo, sa vyčerpávajú. To je práca z tvrdšej na vašom tele a môže spôsobiť pretrénovania. Pretrénovania je stav, ktorý spôsobí, že telo sa pomaly zotavovať z intenzívneho tréningu a môže viesť k strate svalovej hmoty a sily.
4

Prepnite do svojej techniky. Tým, že mení svoje tréningy zabrániť vaše svaly od zvyknúť na niektoré cvičenia. Mali by ste zmeniť počet opakovaní alebo dĺžku odpočinku medzi sériami, ktoré pomáhajú stimulovať sval. Villepigue a Rivera odporúčame, aby zmena by mala byť zahrnutá každé dva týždne pre zabezpečenie nepretržitej získať na sile.
5

Zamerajte sa predovšetkým na voľnej hmotnosti cvičenie. Stroje znížiť množstvo práce, vaše svaly musíte urobiť pri cvičení. Široký grip zhybov sklon bench presse a činka drepy sú základné cviky, ktoré vám pomôžu začať stavať sval v chrbte, hrudi a stehná. Stiff-legged ťahy pomôcť zacieliť hamstringy, kým činka krútia a činka rozšírenie pomôcť posilniť biceps a triceps. Základné drví, nôh zvyšuje a V-ups pomôcť budovať svoje brušné svaly.
Praha 6

doplnky srvátkový proteín. Srvátkový proteín môže byť použitý k dosiahnutiu svojej dennú dávku proteínu tým, že nahradí jedla, ale nemali by byť použité ako jediný zdroj bielkovín. Riaďte sa pokynmi na balíku, aby sa zabránilo ich zneužitiu.