Ako počítať bielkoviny v potravinách

Proteín je nevyhnutný pre telo fungovať efektívne. Tvoria 45 percent tela a 20 percent svalu. Je dôležité, aby si správne množstvo bielkovín v strave. Najlepšie je sa domnievať, že jete dostatok potravín s proteínom. Namiesto toho sa dozviete, ako presne zhodnotiť svoje konzumácia bielkovín. Veci, ktoré budete potrebovať
kartičku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

uvedomiť si potravín, ktoré obsahujú bielkoviny. Proteíny sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkov. Oni sú tiež nájdené v niektorých obilnín, zeleniny, strukovín, semien a orechov. Konzumujte viac z týchto potravín, pokiaľ nie sú v súčasnej dobe dostatok bielkovín.
2

zistiť množstvo bielkovín potrebujete konzumovať. USA odporúčanej dennej dávky (RDA) bielkovín je asi 10 až 15 percent z celkového kalorického príjmu.
3

o tom, ako zistiť množstvo bielkovín vo vašich potravín. Pozrite sa na etikete potravín výživy. To bude zoznam dávku proteínov v jednej porcii v gramoch. Ak chcete zistiť, koľko kalórií bielkovín v tejto potraviny, vynásobte množstvo gramov bielkovín štyrmi. Potom môžete zistiť, aké percento z celkového kalórií je bielkovina.
4

Majte referenčné zoznam množstvo bielkovín v potravinách, ak nemáte prístup k štítkom. Napríklad, to je užitočné vedieť, že jedna unca mäsa, rýb, hydiny alebo má sedem gramov bielkovín, alebo že chlieb má zvyčajne tri gramy bielkovín. Dobrý základný zoznam, ktorý dal na index kartu v peňaženke môže byť užitočné. Tu nájdete informácie, ktoré on-line a priebežne aktualizovať tento zoznam, ako si získať nové informácie.