Najlepší spôsob, ako pre ženy, ako schudnúť na zadok a stehná

Niektoré ženy sa stačí len pozrieť na kus torty a ich stehná a zadok rozšíriť. Ako sa zbaviť toho prebytočného tuku? Zabudnite na šialené diéty, smiešne vibračné pásy, ktoré údajne spaľovať tuky pri odpočinku a tzv zázračné spaľovanie tukov lieky. Existuje len jeden spôsob, ako pre ženy, ako schudnúť z jej zadku a stehnách, a to je spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Jesť zdravo

naraňajkovať. Schudnúť a jesť zdravú ruka v ruke s výkonom. Ak potrebujete stratiť ďalšie pohupovať na zadku a stehnách, potom sa budete musieť energiu spáliť tuk v posilňovni. Jedzte zdravú raňajkách obilnín a sušeného odstredeného mlieka, ovsené vločky alebo vajcia a toast. Jedzte kúsok ovocia, taky. Zistíte, že ak budete jesť dobré raňajky sa budete cítiť menej hladní na obed, a budete mať tiež viac energie na celý deň. Alternatívne vajcia a obilné dni, takže vaše telo nie je príliš používaný jeden druh jedla.

Jedzte tri malé občerstvenia medzi každým jedlom. Pre desiaty, uchopiť ovocie, šálka surovej zeleniny, ryže, koláč alebo proteínovú tyčinku. Uistite sa, že ak sa rozhodnete ryžové koláčiky alebo proteínové tyčinky, budete jesť iba jeden za deň a občerstvenie na zeleninu alebo ovocie na zostávajúcich občerstvenie v priebehu dňa. Jesť varené kura a ryža pre každú večeru a absťák sendviče pre každý obed dostane starý rýchlo. Aby sa zabránilo sami od získania vyhorel na zdravé potraviny, vyskúšať rôzne recepty. Existuje mnoho zdravých a chutných spôsobov, ako pripraviť kuracie prsia. Pridať nové korenie, alebo vyskúšať miešanie kuracie mäso, krevety alebo ryby s malou porciu svoje obľúbené cestoviny.

Piť vodu. Bude vás hydratované, ako spáliť tuk stehná a zadok, a môže dokonca vaša pleť vyzerať jasnejšie. Voda tiež pomáha vám stráviť jedlo lepšie a pomáha pri regulácii chuti do jedla. Pridať nejaké krištáľové svetlo na pár svojich osem pohárov denne a nebudete ani cítiť, ako by ste sa pitnej vody.

Znížte príjem tukov. Rozlúčte sa s veľkým plátkov čokoládovú tortu na chvíľu. Každý raz za čas odmeniť čokoládou námestí skrotiť svoju chuť na sladké a udržať kontrolu nad vašou túžbou flámu.
Cvičenie

intenzívne aeróbne cvičenie. Vysoko intenzívny aeróbny intervalový tréning, podľa štúdie zverejnenej v časopise "Journal of Applied Physiology," zvyšuje ženské spaľovanie tukov potenciál. Príkladom tohto typu tréningu je jazda na stacionárnom bicykli v normálnom tempom po dobu 15 minút a následne ju zúrivo na bicykli za štyri minúty. Opakujte po dobu jednej hodiny. Pripojte sa k pradenia triedu rovnako intenzívne spaľovanie tukov cvičenia.

Drepy a nôh výťahy pre tón svaly na stehnách a zadku pomôcť zbaviť sa tuku rýchlejšie.

Don ' t preháňať cvičenia. Práca sa zúrivo každý deň v týždni, vám môže pomôcť získať výsledky rýchlejšie, ale môže tiež zvýšiť bolesť a bolestivosť, budete mať z intenzívny fyzický tréning. Skúste cvičiť dva dni, jeden deň voľna. To vám dá svojim boľavým svalom možnosť si oddýchnuť a znova.

Poraďte sa s lekárom pred začatím fyzickej tréningový program. Váš lekár môže mať aj niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie.