Diéta pre zníženie hladiny cholesterolu

Konzumácia stravy pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi môže byť veľmi prospešné. Samozrejme, zníženie hladiny cholesterolu je prvá výhoda, ale môžete tiež využiť tým, že zníži riziko vzniku ďalších ochorení srdca a zvýšiť svoje celkové zdravie pre dlhodobú životaschopnosť. Pochopenie je rozdiel medzi dobrým a zlým cholesterolom vám pomôže vybrať správne potraviny na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Good vs zlý cholesterol

Je dôležité pochopiť rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolu. HDL, alebo "dobrý" cholesterol môže pomôcť zabrániť srdcových ochorení, ako je infarkt. HDL odstraňuje prebytočný cholesterol z ciev, čo je dôvod, prečo je "dobrá". Súčasné smernice odporúčajú udržiavať hladinu HDL nad 40 mg /l pre optimálne zdravie, podľa National Institutes of Health. LDL čiže "zlého" cholesterolu môže viesť k upchávaniu tepien, čo vedie k sérii negatívnych zdravotných následkov, vrátane zvýšeného rizika srdcových ochorení, podľa American Heart Association. Optimálne hladiny LDL sú menšie ako 100 mg /dl.
Čo jesť na zníženie LDL

jesť určité druhy potravín, môže pomôcť znížiť LDL (zlého) cholesterolu . Celé zrná, orechy, ryby a zdravé oleje sú všetky potraviny, ktoré sa osvedčili pre zníženie LDL. Podľa FDA, môže jesť asi hrsť (1,5 oz.) Orechov denne znižuje riziko srdcových ochorení a zníženie hladiny cholesterolu v krvi (Reference 1). Jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť znížiť LDL, rovnako ako srdce zdravé oleje, ako je olivový olej, do repky, ktoré sú balené s zdravé mononenasýtené tuky. Cesnak môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi príliš.
Čo jesť Raise HDL

Podobne, tam sú niektoré potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, ktorý by mali byť súčasťou stravy pre zníženie hladiny cholesterolu rovnako. Podľa Mayo Clinic, potraviny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL sú zdravé oleje, ako je olivový a repkový olej, orechy a ryby. Malé množstvo alkoholu (jeden až dva drinky denne) môže pomôcť zvýšiť dobrého cholesterolu rovnako.