Najjednoduchší spôsob, ako suppliment horčíka v strave

Horčík je dôležitý pre funkciu podstate každý orgán v tele, najmä srdca, obličiek a svalov. To je tiež dôležité pre enzým a výroba energie, prispieva k zdraviu zubov a kostí a pomáha stabilizovať meď, zinok, draslík, vitamín D a ďalších živín v tele. Najjednoduchší spôsob, ako doplniť horčíka v strave, je jesť potraviny bohaté na horčík, ale tiež to môže získať prostredníctvom doplnkov stravy. Potravinové zdroje

Horčík je k dispozícii v mnohých celých nespracovaných potravinách, vrátane ovocia, ako sú banány a sušené marhule; zeleniny, ako tmavé listovej zeleniny,, avokádo, fazuľa, hrášok a zemiaky s kožou, orechy a semien, ako sú para orechy, mandle, kešu, arašidy, pistácie, píniové oriešky, čierne vlašské orechy, tekvica, tekvica, mak, zeler a semien, ako aj byliny a koreniny, ako burina kôpru, sušené horčice, kakaový prášok, estragón, šalvia a majorán. Ostatné dobré zdroje horčíka patrí ovsené vločky, melasa, blackstrap nastrúhanú pšenice a otruby obilnín.
Doplnky

Horčík možno nájsť v mnohých potravinových doplnkov, ako citrát horečnatý, horčík glukonát a horčík laktát, z ktorých všetky sú ľahko vstrebáva do tela. Hydroxid horečnatý sa často používa ako ústna preháňadlo alebo antacidá, a síran horečnatý môže byť perorálne ako preháňadlo alebo multivitamíny. Je-li síran horečnatý je pridaný do kúpeľa, je absorbovaný cez kožu.
Odporúčania

Napriek skutočnosti, že horčík je k dispozícii v celej rade potraviny a doplnky, niektorí ľudia môžu trpieť nedostatkom horčíka z ich stravy, a to predovšetkým vďaka popularite spracovaných potravín. Hoci horčíka predávkovania od potravín, je veľmi vzácne, ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo mlieka magnéziových alebo Epsom soli sú v ohrození, a to najmä ak majú problémy s obličkami. Pred prijatím horčík doplnky, mali by ste si na vaše odporúčania lekára, najmä keď si uvedomíte, doplnky pre dieťa. Spolu s horčíkom doplnkov, je to dobrý nápad, aby sa vitamín B komplex, alebo multivitamíny s obsahom vitamínov skupiny B, pretože úroveň vitamínu B6 v tele riadia množstvo horčíka, ktoré sa vstrebáva do buniek.