Jednoduché Diéta a cvičenie plány

nabitý program, nie je žiadne ospravedlnenie za to, že jesť zdravo a cvičiť, pretože musíte jesť nutrične bohaté potraviny a dostať sa každodenné cvičenie s cieľom udržať energiu a udržať váš imunitný systém v dobrom stave. Namiesto výberu rýchle jedlo, ktoré je často s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov, pozrite sa na potraviny, ktoré majú nízky obsah sodíka a tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Môžete znížiť záťaž cvičenia začlenením viac fyzickú aktivitu do svojej každodennej činnosti, ako je chôdza alebo po schodoch. Nízkotučnú diétu

Nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní, čo znamená, že tuku v rastlinných olejoch, arašidové maslo a avokáda je veľmi odlišný od toho na steaky alebo sladkých dezertov, ako sú koláče a tortu. Mono-a polynenasýtené tuky sú považované za zdravé tuky, pretože znižujú Váš low-density lipoproteín (LDL) v krvi, a zároveň poskytuje vášmu telu vitamín E. polynenasýtené tuky nájdené v rybách tiež prichádza s omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorenia a znížiť hladinu cholesterolu. S nízkym obsahom tuku, by mal 10 percent kalórií pochádza z tukov, čo znamená, že môžete jesť viac než škrobovej zeleniny a ovocia, pretože obsahujú veľmi málo kalórií v jednej porcii. Podľa Zastaviť Diabetes, obmedzte mäso ryby, hydina a chudé mäso z 3,5 unca denne. Vzhľadom k tomu, že ste obmedzení svojej spotreby tukov, budete musieť zvýšiť svoju spotrebu sacharidov. Komplexné sacharidy nájdené v fazuľa, zelenina, celozrnné pečivo a cestoviny poskytne vášmu telu energiu a konzistentné rozkladajú pomaly, a preto sa budete cítiť plný dlhšie, než keď budete konzumovať jednoduchých sacharidov. Pozrite sa na množstvo kalórií, ktoré konzumujú denne, pretože jesť viac kalórií, než spálite off vedie k nárastu telesnej hmotnosti.
Nízkym obsahom sacharidov Diéta

diétu, ktorá je nízky sacharidy zvyčajne zahŕňa viac tuku, čo je miesto, kde väčšina vašich kalórií a živín bude pochádzať. Low-diéty trik vaše telo do chudnutia tým, že pripraví vaše telo potrebným množstvom sacharidov pre správnu funkciu, ktorá spôsobí, že telo používať uložené sacharidy. Chudnutie nastane cez močenie; 16oz moču je rovná 1 libru váhy podľa Zastaviť Diabetes. Tento úbytok hmotnosti je obyčajne odkazoval sa na ako vodná váhy, pretože glykogén úniky vody do krvného obehu pri použití do uložených sacharidov. Hoci efektívny pri ktorý vám pomôže schudnúť, nemali by ste pokračovať túto diétu dlhšie ako dva týždne, pretože to dáva vaše telo do stavu ketózy, čo je druh režimu hladovania a môže znížiť množstvo kalórií, vaše telo spaľuje.

Cvičenie

Zvýšte množstvo fyzickej aktivity vo svojom každodennom živote, aby sa schudnúť a zlepšiť vaše energetickej hladiny. Akákoľvek činnosť, ktorá spôsobí, že srdcová frekvencia zvýšiť na najmenej 15 minút je zdravé pre zníženie hladiny cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení. Rýchla chôdza, záhradníčenie a práce v domácnosti pomáhajú spaľovať kalórie a znížiť riziko obezity. Zacvičte si po dobu 30 minút denne po dobu najmenej tri dni v týždni k dosiahnutiu svojich týždenný kardiovaskulárne požiadavky. Prejsť brať výťah a namiesto toho chodiť po pár schodoch, ako zvýšiť svoju tepovú frekvenciu.

Začnite silový tréning. Nákup malej hmotnosti 3 až 5 libry z atletického skladu a začleniť silu rutiny do vášho každodenného pohybového režimu, pred začatím svoj deň, alebo po práci, trénovať svaly. Kompletné 1-2 sady 10 až 12 opakovaní vybrané pohyby, a zvýšiť počet súborov a opakovaní po cvičení začnete cítiť ľahké. Nakoniec budete musieť kúpiť ťažšie váhy, aby bolo možné pokračovať silový tréning. Môžete tiež pevnosť vlak tým, že nesie ťažké nákupné tašky na zlepšenie hornej časti tela silu a kúpanie posilniť tak svoje hornej a spodnej časti tela.