Základné bielkovín stravy

Po celé desaťročia, väčšina diét sa zameriava na obmedzenie spotreby tukov. Dnes sa však veľa diét zamerať ďalší zdroj energie, sacharidov. Veľa high-proteín diét usilovať o dosiahnutie chudnutie a ďalšie výhody tým, že obmedzuje spotrebu sacharidov a nahradenie sacharidov sa potravín bohatých na bielkoviny. Proteín zamerané diéty získal popularitu v roku 1990 s šialenstvo Atkins Diet vedie revolúciu. Ak chcete sledovať s vysokým obsahom bielkovín, poznať základné pravidlá, ktoré určujú potraviny by ste mali jesť. Základné pravidlá

High-diéty sa líši. Najviac populárne v posledných rokoch, je Atkinsonova diéta. Iní zahŕňajú Sugar Busters stravy, proteín Power stravy a Zone diéty. V podstate, diéty usilovať o dosiahnutie chudnutie a ďalšie výhody tým, že pomáha diétu kontroly hladiny cukru v krvi. Cieľom je zvýšiť spotrebu bielkovín a obmedziť spotrebu sacharidov. Diéty silne zameriava na obmedzenie svojej spotreby bieleho cukru zo škrobnatých potravín, ako je biely chlieb, biela ryža a sladké limonády a džúsy. Znížením množstva sacharidov v strave, bielkoviny zamerané plány núti vaše telo spaľovať iné palivá.

Cieľom high-proteín diét je presvedčiť telo, aby spaľovanie tukov, keď to beží na nízkej prebytočné sacharidy . Diéta Atkins umožňuje značné množstvo tuku v mieste niektorých sacharidov. Tieto tuky pochádzajú z potravín bohatých na bielkoviny. Ostatné bielkoviny zamerané diéty, ako je Sugar Busters stravy, sú prísnejšie o spotrebe tukov. Vyznačujú sa vysokým obsahom bielkovín relatívne nízky obsah tuku a nasýtených tukov.
Konzumácia bielkovín

Možno vás zaujíma, čo predstavuje vysokú spotrebu kalórií. V podstate väčšina high-proteín diét Zameriavame sa na poskytovanie vám bielkovín 20 - 35 percent celkovej spotreby kalórií. Americká vláda naznačuje, že ľudia jedia 40 až 80 g bielkovín za deň. Údaje sú založené na váhe. Podľa vlády odporúčanie, 150 lb. človek by mal jesť 60 g bielkovín denne. V podstate je cieľom väčšiny odporúčaní je konzumovať asi 10 až 15 percent kalórií z bielkovín.

Kritici high-proteín diét tvrdí, že strava prináša isté riziká, pretože majú viac tučných jedál, vrátane tých, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu. Väčšina odborníkov hovoria, strava obsahujúca viac ako 25 percent kalórií z bielkovín môže zdaniť ľudské telo tým, že príliš veľa stresu na pečeň a ďalších orgánov zapojených do spracovania potravín, ktoré jete. American Heart Association odporúča, aby diétu, jesť nie viac ako 35 percent denného kalórií z tuku a menej ako 7 percent nasýtených tukov.
High-Protein Foods
< p> Po diéte vyžaduje spotreby niektorých potravín, ktoré zabaliť veľa bielkovín. Primárne potraviny pre diétu s vysokým obsahom bielkovín sú mäso, mlieko a vajcia. 3,5 oz. porcia pečeného kurčaťa alebo pečený losos poskytuje 27 gramov bielkovín. Jedna šálka mlieka obsahuje 8 gramov bielkovín. Varené vajcia balení 6g bielkovín. 3 oz. porcie mleté ​​hovädzie mäso obsahuje 21 gramov bielkovín. Ďalším zdrojom bielkovín je prášok, ktorý je často naleje do vody alebo mlieka.

Nie sú jedinými zdrojmi bielkovín. V skutočnosti, vegetariáni majú proteínové možnosti taky. Hrach, fazuľa, šošovica, orechy, semená a celozrnných zabaliť veľa bielkovín. Priemerná fazuľa je 27 percent bielkovín, a priemerná zrna je 12 percent bielkovín.