Najlepšie Formy proteín jesť, keď diéta, ako schudnúť

keď úbytok hmotnosti môže byť náročné, je to možné. Ak chcete schudnúť, musíte vydať viac kalórií, než si vziať dovnútra zdravá strava sa skladá z chudé bielkoviny, celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a srdce-zdravé oleje vám pomôžu zložiť libier. Podľa týchto pokynov budete jesť tie najlepšie proteíny pre chudnutie a zvýšiť si šance na dosiahnutie cieľa hmotnosti vám. Zvoľte proteín

Každý, kto chce znížiť kalórie a schudnúť by si mal vybrať iba chudé zdroje bielkovín, podľa výživu Rachel Harris Westchester Medical Center v Valhalla, New York. Nízkotučné bielkoviny (vrátane bez kože kuracie prsia či morčacie hamburgery), ryby, fazuľa, vaječné bielky a nízkotučné mliečne výrobky sú vynikajúcou voľbou.
Kuracie mäso, ryby a chudé mäso

Skinless kuracie prsia, chudé mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Tieto potraviny obsahujú približne 21 g proteínu v každej 3 oz porcie. Zdravšie voľba je na grile alebo grilovať tieto potraviny skôr než sautéing alebo smaženie v oleji z nich. Skráťte prebytočný tuk z kuracích pŕs a mäsa pred varením.
Fazuľa

Fazuľa sú ďalším dobrým zdrojom bielkovín. Jedna šálka obsahuje približne 16 g proteínu. Fazuľa majú ďalšie výhody antioxidantov a fiber.You nebude musieť starať o hormóny alebo ortuť, ako by ste si mohli pri konzumácii kurča a ryby. Fazuľa sú tiež vynikajúci proteín voľbou pre vegetariánov.
Vaječných bielkov a nízkotučné mliečne

Použitie bielky z vajec obsahuje 5 g bielkovín na vajcia. Náhradník dva bielky za každý celý vajce v receptoch. Skúste vytvoriť bielok omelety alebo zdravé vajcia biely koláč pre dovolenku brunch.Low-mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, rovnako. 8 oz. poháre nízkotučného mlieka obsahuje 8 g bielkovín. 8 oz. kontajner jogurtu obsahuje asi 11 gramov bielkovín.
koľko?

Ľudia často preceňujú množstvo bielkovín, ktoré potrebujú, a zároveň udržali diétu. Väčšina zdravých dospelých vyžaduje 8 g proteínu na kg telesnej hmotnosti za deň. Na webových stránkach halls.md /body-mass-index /bmi.htm je dobrý použiť pre zistenie telesnej hmotnosti v kilogramoch. Ak konzumujete väčšie ako odporúčané množstvo bielkovín na vašej hmotnosti, prebytočný proteín je vylučovaný močom a nebude mať žiadne zdravotné výhody. Nadmerný príjem bielkovín môže byť škodlivý pre ľudí s ochorením obličiek.
Kedy jesť proteín

telo je schopné spracovať bielkoviny ľahšie pri požití v malých množstvách. Aj keď sa snažíte schudnúť, obsahujú aj množstvo bielkovín v každom jedle, ktoré vám pomôžu cítiť plná po celý deň. Ak vaše telo potrebuje 30 g bielkovín denne, mali by ste sa zamerať na 10 g na jedno jedlo, keď po tri-jedlo diétny plán, alebo šesť gramov za jedlo, keď po piatich jedlo diétny plán.