Ako jesť po ukončení fajčenia

Tí, ktorí prestať fajčiť, často bojí priberať na váhe. Po zdravé diétny režim nielen vám pomôže vyhnúť sa tie nechcené libier, ale môže pomôcť tomu, aby vaše pokusy prestať fajčiť pre vás jednoduchšie. Správne načasované jedlo zabalené s výživné a zdravé potraviny môžu pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi, znižujú podráždenosť a nálady, a dokonca môže pomôcť znížiť túžbu po cigarete. Fajčenie tiež vyčerpáva telo mnoho nevyhnutných vitamínov a minerálov, meniace sa, ako budete jesť po ukončení fajčenia môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. To, čo budete potrebovať
Zelenina
ovocie
celozrnné potraviny, mliečne výrobky
Ľubovník
chudé mäso, ryby a orechy a fazuľa
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyhnite sa svoju obvyklú rannú kávu festival, alebo aspoň sa snaží znížiť na to nejaký. Kofeín zvyšuje túžbu po cigaretách, podľa štúdie uskutočnenej na Duke University F. Joseph McClernon, Ph.D, a môže tiež pridať do normálneho podráždenosť súčasnosti a zároveň sa snažia prestať fajčiť. Ostatné položky zistilo, že sú cigarety stimulujúce bolo mäso a alkohol
2

Vynechávanie raňajok zvyšuje nízku hladinu cukru v krvi podmienku, že zvyčajne dochádza doobeda -. Čas, kedy silné chute po nikotíne môžete prenášať do zhoršiť svoje úsilie prestať fajčiť. Dokonca aj keď nie ste fanúšik veľkú raňajkách, uistite sa, že jesť krajec multi-zrna chlieb alebo cereálie, ktoré uvoľní komplexných sacharidov na udržanie hladiny glukózy.
3

Udržiavajte Rôzne nízkokalorické občerstvenie na dosah ruky, ako sú sušené marhule, surovej mrkvy a zeleninu, jablká, hrušky a ryžové koláčiky, okrem vlašské orechy, sezamové alebo tekvicové semienka, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi pri uspokojovaní svojej ústnej potrebu žuť.
4

Vymeňte vitamínov a minerálov nedostatky spôsobené fajčením od potravín bohatých na vitamíny C (pomaranče, čierne ríbezle, grep, kiwi a), E (pšeničné klíčky, mango, mandle), ( marhule, nektárinky, mrkva, brokolica, slivky), B-12 (mliečne výrobky a vajcia) a B-6 (tuniak, banány, kuracie a rybie).
5

Vyhnite serotonín dip často zažívajú tí, ktorí prestať fajčiť opevniť svoj jedálniček s potravín bohatých na tryptofán, ako sú fazuľa, kuracie, morčacie, arašidy, a sardinky. Tryptofán je aminokyselina rozhodujúce pre serotonín, "dobrý pocit" hormónu v mozgu.
6

jesť obed s vysokým obsahom bielkovín, aby sa zabránilo po obedňajšej zaplávať. To vám pomôže udržať si pozor a obísť vaše potreby pre túto popoludňajšie cigaretu, tak sa určite patrí chudé ryby alebo hydinu, vajcia a zeleninu počas obeda.
7

Combat nespavosť často stretávajú ktoré sa snažia prestať fajčiť tým, že má horúcu mliečnu pohárik pred spaním, pri ktorých sa uvoľňuje chemických látok v mozgu, ktoré vám pomôžu zaspať. Môžete tiež skúsiť upokojujúce bylinné čaje pred spaním, ako je harmanček. Vyhnite sa kofeínu potravín a nápojov, minimálne štyri hodiny pred spaním.