Diéta Zóna Food Exchange Zoznamy

Zóna Diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá slúži na vyváženie potravín kombinácia v pomere 40 percent sacharidov, 30 percent tukov a 30 percent bielkovín. Strava zahŕňa aj niektoré rýchleho občerstvenia, ktoré nájdete na McDonalds a Wendy menu. Kým 40-30-30 princíp ich nasledoval, by potraviny substitúcia dokázať pomerne jednoduché. Diéta kladie veľký dôraz na spotrebu čerstvej zeleniny, ovocie a orechy, a požaduje tiež pitie osem pohárov vody denne. Raňajky formou výmeny

Exchange tieto položky za raňajky výbery, ktoré zostávajú v zóne: vajcia s francúzskym toastom, želé a smotanovým syrom, alebo vajce Benedict, vrátane kanadskej slaniny, alebo klobásu s Farina a javorovým sirupom, alebo špenát omeleta so zemiakmi, alebo morčacie slanina, vajcia nahradiť a sladké zemiakové placky alebo pečené vajcia so syrovou omáčkou a špargľou, alebo fritatta zo zemiakov a čedar alebo paradajka-bazalka omeleta s plátkami zemiakov
Obed Výmeny

Náhradné niektorý z nasledujúcich lahodný obed potravín na diéte Oblasť: grilované kuracie Caesar šalát, alebo klubu šalát s grilovaným kuracím mäsom, slaninou, šalátom a paradajkami, alebo čerstvé jablko a šéfkuchára šalát alebo kurací špíz šalát alebo údené morčacie vo vyváženom potešenie šalátom, alebo Cobb šalát a švajčiarsky syr, alebo čiernené kura spolu so šalátom kreolskej;. alebo pečené tresky, Dijon a šošovky


Večera Výmeny

Tieto potraviny by mali byť konzumované na večeru zostať v zóne: kuracie cacciatore s paprikovou polentou, alebo biele ryby kruste s mandľami, alebo artičoky s kuracím parmezánom alebo zelená fazuľa, jačmeň pilaf a grilovaná bravčová panenka, alebo plnené papriky a hrášok (cizrnové fazuľa), alebo nedbalý Joe hoagie alebo bravčová panenka s kapustou, alebo spanakopita (Grék špenát koláč)
Snack. Potraviny Výmeny

príjmu nasledujúce snackov sú prijateľné, zatiaľ čo na diétu zóny: šampiňóny plnené morskými plodmi alebo malinový cheesecake vírenie alebo homár ravioli alebo oranžové brusnicovou mini-muffin, alebo oranžovo-brusnica tvarohový koláč alebo granolového s jogurtom a medom, alebo broskyňa švec, alebo grécky šalát, alebo chili Tostada z hovädzieho mäsa
Stravovanie v zóne

Pri stolovaní. pamätajte na nasledovné:. 1 proteín blok = 7 g bielkovín, 9 g sacharidov, ktoré stimulujú inzulínu = 1 blok sacharidov, 3 g tuku = 1 blok tuku

Nehanbite sa a vychutnať si potraviny z niektorej populárnej fast- food reštaurácie. Mnoho z týchto reštaurácií zahŕňať rozpis bielkovín, tukov a sacharidov z ich položiek menu na svojich internetových stránkach. Tu sú niektoré examples.Burger Kráľ: Malý, aby hranoliek: 32 g sacharidov, 2 g bielkovín, 13 g fatHash hnedé kolesa: 25 g sacharidov, 2 g bielkovín, 15 g tukov

McDonalds: Malý chocolate shake: 60 g sacharidov, 11 g bielkovín, 9 g fatSmall hranolky: 26 g sacharidov, 3 g bielkovín, 10 g tukov

Pizza Hut: Špagety s mäsovými guľkami: 120 g sacharidov, 37 g bielkovín, 24 g tuku

Subway :6-palcové sub karbonátok: 50 g sacharidov, 19 g bielkovín, 15 g fatMeatball šalát: 16 g sacharidov, 13 g bielkovín, 13 g tukov

Wendy'sSmall chilli: 21 g sacharidov, 15 g bielkovín, 7 g fatSmall frosty: 56 g sacharidov, 8 g bielkovín, 8 g fatRanch dresing: 1 g sacharidov, 1 g bielkovín, 10 g fatRanch dressing (so zníženým obsahom tuku /kalórií): 2 g sacharidov, 1 g bielkovín , 5 g tuku