Draslík a horčík bohatá strava

Horčík a draslík sú veľmi hojné v tele. Horčík pomáha regulovať viac ako 300 biochemických procesov v tele, vrátane srdcového rytmu, krvného cukru, metabolizmus kostrového zdravie a funkciu imunitného systému. Draslík je tiež bohatý na tele, reguláciu neuromuskulárne funkcie, kyslosti, krvný tlak a elektrické impulzy srdca. Priemerný človek potrebuje asi 3500 miligramov draslíka a 300 - 400 mg horčíka denne. Väčšina ľudí nedosiahne toho. Pre strave bohatej na týchto minerálov, obsahujú potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka v každom jedle. Ovocie

Zahrnúť veľa ovocia v strave. Okrem vitamínov a vlákniny v ovocí, mnoho plodov sú bohaté na draslík, ako sú banány, sušené marhule, melón, figy, medovice a hrozienkami. V skutočnosti, banán má viac ako 500 mg draslíka a 30 mg horčíka. Ovocie je rýchly, jednoduchý a lacný spôsob, ako sa dostať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete každý deň.
Zelenina

jesť zeleninu často a pravidelne. Veľa zeleniny majú vysoký obsah draslíka a horčíka, stredných zemiakov obsahuje 1081 mg draslíka a 50 mg horčíka. Jedna šálka špenátu má 839 mg draslíka a 75 mg horčíka. Jedzte rôzne zeleniny po celý deň zvýšiť prísun týchto životne dôležitých minerálov.
Strukoviny a orechy

Pridať strukoviny a orechy do svojho jedálnička. Strukoviny sú rastliny, ktoré nesú svoje ovocie v strukoch, ako hrach a fazuľa. Black Eyed Peas majú 90 mg horčíka na šálku a fazuľa majú 955 mg draslíka na šálku. Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahuje 50 mg horčíka a 214 mg draslíka.