Najlepšia diéta stratiť alebo udržanie telesnej hmotnosti

Ak chcete stratiť alebo udržanie hmotnosti, počítať kalórie. Ale najprv musíte pochopiť, ako vaše telo spaľuje tie kalórie. Pretože každý telo je iné, neexistuje univerzálny "Najlepšia diéta" ​​stratiť alebo udržanie váhy. Musíte vytvoriť zvláštnu diétu práve pre vás. Najlepšia diéta, ako schudnúť, je ten, ktorý koreluje s vaším telom a splní vaše konkrétne potreby. Pochopiť vaše telo

Ak chcete vytvoriť jedálniček pre zníženie alebo udržanie hmotnosti, musíte najprv pochopiť, rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie. Môžete to urobiť tým, zisťuje, bazálny metabolizmus. Vaša BMR je sadzba, za ktorú spálite kalórií, zatiaľ čo vaše telo je v kľude. Jedná sa o najväčší faktor v pochopení, koľko kalórií potrebujete pre udržanie alebo schudnúť zdravým spôsobom. Je založený na faktoroch vrátane veku, pohlavia, telesnej hmotnosti a výške. Na webových stránkach bmi-calculator.net má presný vzorec, ktorý je široko used.For muži: BMR = 66 + (13.7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch) Pre ženy.: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) -. (4,7 x vek v rokoch) Po nájdení BMR, užívať svoju dennú fyzickú aktivitu do účtu získať presnejšie čítanie. Použite tento vzorec: Malý alebo žiadny výkon = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dni /týždeň = BMR x 1.375.Exercise 3-5 deň /týždeň = BMR x 1.55.Exercise 6 do 7 dní /týždeň = BMR x 1.725.Exercise 2 krát denne = BMR x 1,9.
počítanie kalórií

Teraz matematika je ľahké. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií denne, než váš BMR. Asi 3500 kalórií rovná jednu libru telesnej hmotnosti. Takže ak chcete stratiť jeden libier týždenne, mali by ste jesť 500 kalórií menej každý deň. Ak chcete zachovať svoju váhu, sa vo rovnaké množstvo kalórií ako váš BMR. Osoba, ktorá má BMR z 2000 by mali jesť asi 1500 kalórií denne, ak chce schudnúť a asi 2000 kalórií denne tvrdiť, že hmotnosť. Nemali by ste jesť menej ako 1200 kalórií denne bez porady s lekárom.