Low Calorie Diet Dash

Na rozdiel od mnohých výstrelok stravy na súčasnom trhu, nízkokalorická diéta DASH (diétne prístupy, ako zastaviť Hypertenzia) je zdravá, dobre-obišiel stravovací plán, podľa Rachel Harris, registrovaná diétna sestra na Westchester Medical Center v Valhalla, New York. Táto diéta bolo preukázané, že zníženie hypertenzia - vysoký krvný tlak - a tak je často odporúčané lekármi a odborníkmi na výživu pre pacientov s týmto ochorením. Renomované Diéta

DASH diéta je odporúčaná aj Deptartment amerického zdravotníctva a sociálnych služieb a American Heart Association. Táto diéta pomohla tvoriť základ pre nové pyramídy potravín USDA. To zahŕňa plány, ktoré obsahovali 1200, 1600 a 2000 kalórií denne. Pretože mnoho žena je ťažké schudnúť, môžu ťažiť z 1200 kalórií denne strava, zatiaľ čo niekto sa snaží udržať ich hmotnosť môže zvoliť 2000 kalórií za deň stravy. Jeden by mal porozprávať so svojím lekárom alebo výživu predtým, ako prijme toto rozhodnutie, pretože každý človek je kalorickej potreby sú rôzne.
Flexibilné andHealthy

DASH diéta je dostatočne flexibilnú integráciu do široký sortiment preferovaných kuchyne a jednotlivých potravinárskych preferencií, ako aj vegetarián diéty. Diéta kladie dôraz na celé zrná, vrátane chleba, obilnín, cestovín a ryže; chudé mäso, ako je hovädzie sviečkovej, ryby a hydinu bez kože; zelenina; ovocie; s nízkym obsahom tuku a nízkotučné mliečne výrobky, vrátane jogurtu, mlieko a syry, orechy a strukoviny, ako sú ako cícer a fazuľa, a iné potraviny, ktoré majú nízky obsah soli a sú zdravé srdce. Táto diéta podporuje aj pravidelné cvičenie.
DASH diéta knihy

môže byť užitočné kúpiť knihu "Dash Diéta akčný plán", ktorý napísal o diétna sestra Marla Heller. Kniha obsahuje 28 dní jedlo plánov, ako aj recepty od riady od večere Vďakyvzdania na jedlo domácom štýle. Poskytuje kulinárske tipy, rovnako ako návrhy na srdce zdravé fast-food voľby. Vydané v roku 2007, Heller tvrdí, že aj keď táto strava nie je podporovať nereálny, ani agresívny chudnutie režim, niektorí stúpenci údajne stratil 10 do 35 libier v priebehu niekoľkých mesiacov.
Čo môžete očakávať

Typický deň po 2000 kalórií za deň DASH diéta plán môže zahŕňať:

Raňajky: 1 šálka ovsené vločky (varené - nie instantný), 8 oz. s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka, 1/2 šálky čerstvé alebo mrazené jahody, 8 oz. pomarančový džús

Olovrant: 8 oz. zeleninové šťavy, 1,5 oz orechy

Obed: 1 šálka surovej listovej zeleniny, 2 oz grilované alebo opečené kuracie mäso bez kože pŕs, 2 lyžice. nízkotučné zálievka, 1 veľká celozrnná role

Olovrant 2: 8 oz. s nízkym obsahom tuku jogurt, 1 stredná jablko, 1/2 šálky celozrnnej sušienky

Večera: 2 oz. varené losos, 1 šálka celozrnnej ryže, 1/2 šálky varenej zeleniny, 1/2 šálky varené suché fazuľa, 1 šálka varenej zeleniny

Olovrant 3: 1 šálka celozrnné cereálie s 8 oz. s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka, stredný banán