Koľko gramov tuku sú povolené na diétu na zníženie cholesterolu?

Znižujúce hladinu cholesterolu stravy, ktorý najprv získal popularitu v roku 1990, stále sú obľúbené medzi zdravím a výživou profesionálov. Tieto diéty majú obvykle zvýšené ovocia, zeleniny a vlákniny, rovnako ako zníženie celkových a nasýtených tukov. Pochopenie, koľko gramov tuku sú povolené v nízkocholesterolovej diéte závisí na špecifikách stravy ste po, a zahŕňa trochu matematiky. Úvahy

Existuje celá rada zníženie cholesterolu diéty sú k dispozícii záujemcom o zlepšenie ich kardiovaskulárne zdravie. Rozhodujúcim faktorom, keď zisťuje, celkové gramov tuku (alebo sacharidov alebo bielkovín) v danej diéte je, či strava vy alebo váš lekár vybrali zahŕňa aj obmedzenie celkového počtu kalórií. Diéty, ako tieto cieľom zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a pomáhajú pacientovi schudnúť, a tak znížiť denný kalorický príjem je hlavnou zložkou okrem zníženia množstva tuku a zvýšenie vlákniny. Mnoho populárnych zníženie cholesterolu diéty spoliehať na denný kalorický príjem 1200 až 1800 kalórií namiesto štandardných 2000 kalórií. Uistite sa, že ste jasne o tom, čo váš celkový kalorický príjem by mal byť pred začatím výpočtu, koľko celkového tuku môžete mať každý deň.
Výpočty

Akonáhle sú jasné z celkového počtu kalórií, ktoré môžete mať každý deň, môžete určiť, koľko tuku môžete konzumovať vo vašej strave. Je pravidlom, väčšina cholesterol znižujúce diéty majú za cieľ, aby celkový príjem tukov na menej ako 30 percent celkových kalórií za deň. Tieto diéty tiež nastaviť cieľ pre nasýtených tukov za menej ako 10 percent z celkového počtu kalórií za deň. Niektoré z diét naznačujú cieľovej rozsahy - 20 až 25 percent na celkový obsah tuku a päť až sedem percent na nasýtené tuky - ale pre najviac sa rozdeliť, cholesterol znižujúce strava nastaviť horné percento a požiadať pacientov, aby príjem pod touto úrovňou .

Ako vieš, koľko tuku je 30 percent vášho celkového príjmu? Jednoduché pravidlo je, si uvedomiť, že jeden gram tuku predstavuje asi deväť kalórií. Takže ak vaša nízkocholesterolovej diéte naznačuje 2000 kalórií každý deň, 30 percent z toho by bolo asi 65 až 70 g celkového množstva tuku za deň, s len asi 20 gramov tejto celkovej pochádzajúcich z nasýtených tukov.