Vyvážená strava pre športovcov

Vyvážená strava pre športovcov obsahuje zdravú zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Výber správnych typov potravín je veľmi dôležité, najmä pre športovcov, ktorí sú závislí na pomoci výživy palivo svoje telo, aby im pomohla súťažiť na optimálnej úrovni. Správne sacharidov

Sacharidy poskytujú palivo pre vaše telo a pretože športovci majú tendenciu byť viac aktívny, vyberte zdravé potraviny s obsahom sacharidov. Vyberte celé zrná a ovocia po rafinovaných obilnín, pretože sú "dobré" sacharidy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, a poskytnúť základné vlákno, aby vaše telo, rafinované sacharidy spôsobiť rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k prejedaniu. Jedzte potraviny, ako je celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, fazuľa, sladké zemiaky a ovocie a budete mať viac energie a musí byť schopný hrať na vyššej úrovni.
Právo Protein

Protein poskytuje základné stavebné kamene pre svaly, a preto je veľmi dôležité pre vyváženej stravy pre športovcov. Odporúčaná denná dávka pre proteín je kdekoľvek 10-35% dennej kalórií, ale ako športovec, mali by ste byť na hornom konci tohto rozmedzie zabezpečiť optimálny svalový rast a údržbu. Niektorí tréneri môže odporučiť až 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti pre športovcov, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu, ale toto opatrenie je určený predovšetkým pre vážne silovým športovcom. Zamerajte sa na chudé zdrojov bielkovín, ako kuracie, morčacie, ryby, fazuľa, a skôr než mastné kusy hovädzieho a bravčového mäsa.
Právo Tuky

Jete väčšina vašich tukov z polynenasýtené a mononenasýtené zdrojov a vyhnúť sa nasýtených a trans tukov. Polynenasýtené a mononenasýtené tuky môžu skutočne pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu, zatiaľ čo nasýtené a trans tuky môžu zvýšiť vaše LDL cholesterolu. Zamerajte sa na jesť zdravé tuky zo zdrojov, ako je olivový olej, repkový olej, orechy a ryby skôr ako mäso, mliečne výrobky, a nezdravé potraviny. Jesť správne tuky pre vyváženú stravu a budete oveľa zdravší