Diéta po pôrode

Po pôrode budete pravdepodobne teší na zotavuje z radostnej udalosti a ako sa vaše dieťa pred telo späť. Strava bude hrať veľkú úlohu v pomoci stratíte dieťa váhu a získať energiu. To bude nejaký čas trvať a môžu sa líšiť v prístupu založeného na tom, či vydal svoje dieťa prirodzenou cestou alebo cisárskym rezom. Ale s trochou trpezlivosti, môže dobre naplánované strava a pomôže vám sa vrátiť k pre-tehotenstva hmotnosti, a to aj počas starostlivosti o nové bábätko. Pre-plánovanie

Plánovanie popôrodné strava môže začať skôr, ako budete rodiť. Starostlivosť o bábätko zaberie všetok svoj čas a energiu, a nájsť čas na varenie - alebo dokonca spomenúť jesť - bude celkom challenge.In mesiac pred vaše dátum splatnosti, skladom Vaša špajzu a chladničkou s zošívanie prísady. Pre-make jedla môžete zmraziť a uložiť ich vo veľkom, takže môžu byť ľahko pripravené v núdzi. Koordinovať s rodinou alebo priateľmi za ich pomoc pri príprave jedla (alebo ísť von, aby ich vytiahla z take-out), takže ste nikdy nezostáva nič v dome k jedlu. Komunikovať vaše stravovacie potreby a priania týchto ľudí, aby vedeli, čo si prajete.
Diétna Úvahy

Či už porodiť prirodzenou cestou alebo cisárskym rezom, budete pravdepodobne skúsenosti prebytočný plyn a zápcha problémy bezprostredne po pôrode. Strava bohatá na vlákninu môže pomôcť uľaviť od zápchy a minimalizovať plyn. Zahrnúť rovnováhu vlákno bohatých potravín, ako celé zrná (napríklad celozrnné pečivo), ovocie (jablká, jahody, pomaranče) a zeleniny (mrkva, paprika, špenát) vo vašej strave. Držte sa chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) a začleniť nízkotučné mliečne potraviny, ako sú jogurty a nízkotučné mlieko a syry. Ísť ľahko na vysokým obsahom tuku, s vysokým cukru potravinách, ktoré môžu zhoršiť plyn a zápcha. Piť veľa tekutín je veľmi dôležité, najmä ak dojčíte, tak sa uistite, ty i ľud, ktorý vám pomôže v nasledujúcich dňoch po pôrode sa vaše potrebu zdravých tekutín (nie sóda alebo iné sladké nápoje), na mysli.

diétne pokyny

keď môže byť dočkať, až upadne dieťa váhu ste získali v priebehu tehotenstva, nezačnú úsilie schudnúť až o šesť týždňov po tom, čo dodať . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a prekalibrovať - ​​a vyžaduje dostatok výživy získané zo zdravých potravín, ktoré poskytujú energiu, ktorú budete potrebovať k starostlivosti o vaše bábätko. Okrem toho bude zdravá strava plná na výživu pokrmov, vám pomôže obmedziť hormonálne zmeny, vaše telo vydrží bezprostredne po pôrode. Obmedzenia v strave v mene chudnutie môže vyčerpať vaše telo potrebné živiny v čase, keď sú tak zúfalo potreboval. Keď cítite, ste pripravení začať "škrty" sa tak pomaly. Začnite tým, že postupným znižovaním kalórií a pomaly zahŕňajúce svetlo až stredne cvičenie späť do vášho každodenného života. Ako vždy, spustite svoj jedálniček a cvičebný preferencie lekárom, aby sa ubezpečil, že bude prínosom pre vás a vaše dieťa.