Jednoduché Diéty nasledovať

Jednoduché diéty sú tie, ktoré sú ľahko sledovať a umožňujú začleniť dlhodobé zdravé stravovacie návyky a životný štýl. Skôr než hľadať pre budúci Atkins alebo South Beach diéta, myslím, že z jednoduchého jedálnička ako trvalé zmeny životného štýlu. Pochopiť tieto zásady, a budete jesť jednoduchý a trvalý stravu v žiadnom momente. Význam kalórií

Podľa výskumnej štúdie v časopise New England Journal of Medicine v roku 2009, low-carb, s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom bielkovín nerobia žiadny rozdiel, pokiaľ ide o chudnutie . Na konci dňa, čím sa znižuje množstvo kalórií, ktoré jete výsledky v chudnutí bez ohľadu na množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré jete. Takže priekopa všetky predchádzajúce výstrelok stravy ste počuli o, a zamerať sa na množstvo kalórií, ktoré jete. Ak chcete je jednoduchý jedálniček, ako schudnúť, jesť menej kalórií ... obdobie.
jesť správne sacharidy

, že bolo povedané, jesť správne druhy sacharidov je stále dôležité pre udržanie optimálneho zdravia. Kvalitné sacharidy sú tie, ktoré pochádzajú z celých zŕn. Tieto sacharidy neboli melie a spracovanie, a preto ešte všetky ich životne dôležitých živín a vlákniny neporušené. Vyhnite sa rafinovaných obilnín alebo "zlé" sacharidy, pretože boli frézované a zbavený mnoho z ich nutričné ​​výhody. Jednoduchá strava je taká, ktorá obsahuje celé zrná, ako je celozrnné pečivo a cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky a ovocie ako zdroj sacharidov, skôr než rafinovaných obilnín a cukru.
Jesť správne tuky

jesť správne tuky môžu byť tiež prínosom pre vaše zdravie. "Dobré" tuky sú mononenasýtené alebo polynenasýtené buď a pochádzajú zo zdrojov, ako sú olivový a repkový olej a orechy. Tieto tuky môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi. "Zlé" tuky, na druhej strane, sú nasýtené alebo trans tuky a môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu a viesť k množstvu problémov so srdcom. Vyhnite mastné kusy mäsa, fast food a spracovaných potravín. Takže jednoduchá strava tiež obsahuje veľa olivového oleja, repkový olej a orechy a nie veľa hovädzieho, bravčového, fast food a spracovaných potravín.
Jesť správne proteíny

jesť správne druhy bielkovín je tiež dôležité pre udržanie optimálneho zdravia a po jednoduchej stravy. Jedzte bielkoviny, ktorá pochádza z chudé zdrojov, ako sú ryby, kuracie, morčacie a fazuľa, skôr než tučnejšie mäso, ako je hovädzie a bravčové mäso.