Potraviny narkomani diéta

jedlo závislosť môže byť rovnako ťažká ako závislosť na drogách, alkohole, hazardné hry, alebo čokoľvek iného, ​​čo dostane pozornosti médií. Abstinenčné príznaky sú podobné, vrátane podráždenosť, hnev a náladové správanie. Niektorí používajú potraviny, pretože sú odvodené potešenie z nej, a niektorí ho použiť ako mechanizmus zvládania. Našťastie, tam sú niektoré kroky, jedlo narkoman môže trvať, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Food Journal

Podľa Food závislých Anonymous, musíte mať každý deň jedlo časopis, ktorý uvádza, čo a koľko jete. Je to tak ľahké zabudnúť na to, čo ste mali včera na raňajky, ak nie je napísané. Časopis by mal obsahovať dostatok detailov. Počítať kalórie, takže viete, koľko požití na dennej báze. Mnoho aspektov je narkoman sú psychologické, tak robiť si poznámky o tom, ako sa cítite o jedle. Ste šťastný, smutný, osamelý, depresívne, alebo rozrušená? Robte si poznámky o svojich pocitoch pred a po jedle.
Rýchlosť a veľkosť záleží

Väčšina ľudí s potravinovej závislosti majú tendenciu jesť rýchlo. Musíte nechať váš mozog zaregistruje jedlo, požiť, podporou nasýtiť pocit oveľa rýchlejšie. Jedzte jedlo pri stole, a vyhnúť sa sledovanie televízie pri jedle. To môže spôsobiť, že jesť viac, než je nutné. Ďalším trikom je jesť jedlo na menšie taniere. Výskum ukázal, že čím väčšia je doska, sa spotrebuje viac potravín. Mnoho ľudí sa učí "vyčistiť ich dosku", takže zvyšky sú považované za tabu. Jedzte s doskou, ktorá nie je väčšia ako šesť palcov na šírku, aby z prejedania.
Diéta

jedlo narkoman musí snažiť starostlivo plánovať jedlo plán. Pred začatím tejto alebo akýkoľvek iný typ stravy, poraďte sa s lekárom alebo dietetika o radu. Vaša strava by mala byť dobre zaoblená a vyvážené. Musí obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé a zdroje bielkovín. Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré sú nutrične bohaté, a aby vám pocit plnšie dlhšie. Potraviny, ako je karfiol, brokolica, špenát, jablká, banány, hrozno, ovsené vločky, hnedá ryža, krupica, odstredené mlieko, sójové mlieko, jogurt, nízkotučné syry, morčacie, kuracie a ryby sú príklady potravín, ktoré sú preplnený nevyhnutné vitamíny a minerály.

dostatok pitnej vody denne je kľúčom k určitej potravine narkomana pocitu sýtosti. Medzi hlavnými jedlami piť vodu namiesto desiaty. Každý deň by ste mali vypiť minimálne osem pohárov vody. Vyhnite sa pitiu alkoholu, pretože obsahuje veľa kalórií, ale neprispieva k pocitu plnosti alebo obsahujú mnoho živín hodnotu.